Jsou chvíle, kdy chci ukončit sociální média, házet své mobilní telefony do smečky vlků a už nikdy o e-mailu přemýšlet. Pohodlí technologie „kdykoli a kdekoli“ může mít temnou stránku, když ji necháme proniknout do našeho osobního života. Pokud zjistíte, že máte tyto nejrůznější myšlenky, možná je čas na digitální přestávku.
Příští týden, 4. a 5. března, se lidé zavázali posílit svou sebekázeň a opustit technologii během Národního dne odpojení, což je událost, která lidem umožní vyzkoušet digitální sobotu nebo digitální detox. Před skokem na závěry o tom, co to znamená „odpojit“, se podívejte na samotný slib:
„Zavazuji se odpojit během národního dne odpojení ve dnech 4. – 5. Března 2016. Rozumím, že důležitým prvním krokem je odpojení tak dlouho, jak jen budu moci, i když to není celý den.“
Co je digitální sobota?
Digitální sobota je pravidelně naplánovaný, opakující se čas, aby byla technologie vyňata z produkce a byla přítomna se sebou a ostatními. Zatímco digitální sabat byl skutečně inspirován židovským sabatem (Národní den odpojení pramení z dřívějšího projektu nazvaného The Sabbath Manifesto), digitální sabbath není vůbec náboženský nebo dokonce nutně přísný.
Principy digitálního sabatu, jak je vysvětleno v manifestu, jsou stejně tak o péči o sebe a o radost ze života, jako o vyhýbání se technologii.
Jaká jsou pravidla digitální soboty?
Nejdůležitější věc, kterou jsem se dozvěděl o digitální sobotě od Schevitze, je, že neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla. Digitální sobota není nutně úplným oddělením od technologie, ale spíše přestávkou od technologie způsobem, který vám dává největší smysl.
"Naším posláním je povzbuzovat lidi, aby se rozhodli pro digitální sobotu nebo digitální přestávku, a individualizovat ji, " řekl Schevitz, když jsme mluvili telefonicky. Řekla, že kdyby existovala přísná pravidla, nikdo by to neudělal. Musí to dávat smysl a těžit, pokud to uděláš. „To je tvoje přestávka, “ řekl Schevitz.
Například někteří lidé každou noc vyčlenili několik hodin, například od chvíle, kdy se jejich děti vrátí ze školy domů, než půjdou spát, kde nepoužívají chytré telefony. Ostatní lidé sledují digitální sobotu ve stejnou dobu jako židovský sobot, od západu slunce do pátku po západu slunce. Někteří lidé si mohou zvolit, že jejich digitální přestávka bude taková, kde nepoužívají žádné obrazovky, pokud to není ve společnosti jiných, jako při sledování filmu s přáteli. Můžete se vzdát zařízení připojených k internetu celý víkend, pokud nepotřebujete Mapy Google. Cokoliv funguje.
Digitální detox nebo digitální sobota?
Digitální sobota je trochu jiná než digitální detox, i když čím více jsem se o těchto dvou termínech dozvěděl, tím více zněly. Stejně jako v případě „digitální soboty“, když jsem poprvé slyšel termín „digitální detox“, zjistil jsem, že je to off-puting kvůli předpokladům, které jsem učinil ohledně jeho významu a zneužití slova detox v alternativním zdravotnickém průmyslu.
„Digitální detox se děje v delším časovém období, “ řekl Schevitz. "Rozdíl je ve skutečnosti pravidelná přestávka versus týdenní nebo dvoutýdenní přestávka, nebo během dovolené nebo nějaké stanovené období."
Orianna Fielding, zakladatel společnosti Digital Detox Company, ji interpretuje jinak. Způsob, jakým popisuje digitální detox, zní spíše jako stanovení každodenních pravidel a návyků o tom, jak rozumně používat technologii, a vůbec ne jako týdenní posezení na vzdáleném ostrově bez elektřiny.
„Jsem skvělý zastánce digitálního detoxingu pravidelně po celý den, tak často, jak můžete, ať už v práci nebo doma, “ řekl mi Fielding e-mailem. „Krátké výboje odpojení mohou mít také pozitivní dopad, protože nám pomohou udělat pauzu a obnovit rovnováhu mezi digitálními analogy v našich životech.“
Fielding, který také napsal Unplugged: How Wind Mindfully v digitálním světě , doporučuje založit zóny bez digitálních zařízení, jako je koupelna a ložnice. Dodala, že pokud používáte telefon jako budík v ložnici, možná budete muset koupit budík. Je také nálepkou, protože během jídla neměla telefony.
Kdo potřebuje digitální sobotu nebo Detox?
Žádám Schevitze, aby mi řekl, že člověk může potřebovat digitální detox nebo sobotu. Řekla, že jeden by mohl být vhodný pro každého, kdo se cítí vystresovaný, nebo kdo má pocit, že má problém udržovat hranice s technologií. Ironicky, to je obvykle technologie, která způsobuje stres na prvním místě.
„Právě teď očekáváte, že budete vždy dosažitelní, že budete reagovat na každý prsten, ding, bzučení a zvukový signál vašeho telefonu, a to není jen práce, ale přelud technologie přicházející na vás: informace, e-maily, Facebook, Twitter, Instagram, “řekl Schevitz. "Všichni jsme neustále informováni přetíženi. To nepochází jen z práce, ale také od přátel, rodiny, zpravodajských zdrojů - z každé zásuvky."
„Když dokážete vzít digitální detox, nejde jen o práci, ale o všechno. Odpočítejte si od očekávání, že budete reagovat, nebo že budete neustále zveřejňovat to, co se děje ve vašem životě - prostě si odpočiňte od Technologie a bytí v tuto chvíli se osvobozují. Nejde jen o práci. Je to opravdu všechno. Být odpojen a schopen zažít život a být schopen relaxovat bez této technologické záplaty, “řekla.
Co můžete očekávat?
Jaké výhody můžete očekávat od digitálního sabatu nebo detox? Fielding i Schevitz souhlasí, že hlavní výhodou je omlazení.
Kdybych se mohl na chvíli naštvat: Existuje teoretický model s názvem Hobfoll's Conservation of Resources, který se často cituje ve výzkumu produktivity. V zásadě se říká, že lidé mají interní zdroje, které používáme k tomu, aby svou práci dokázali zvládnout, vyrovnat se s útrapami a obecně zvládnout životní stresory. Po celý den, když pracujeme a zabýváme se životem, se tyto zdroje vyčerpávají. Potřebujeme přestávky (polední přestávky, víkend, svátky), abychom mohli doplnit naše vnitřní zdroje. Pokud se nikdy nezastavíme od technologie, je možné, že nedáváme našim vnitřním zdrojům příležitost znovu se budovat, což by vysvětlovalo, proč se lidé, kteří si přestávku necítí, cítí vystresovaní. Také by to vysvětlovalo, proč se lidé cítí svěží a oživil po digitálním detox nebo sobotě.
Fielding to uvedl takto: „Odpojení od vašich digitálních zařízení na určitou dobu, byť krátkou, vám dává šanci podívat se, znovu se spojit se sebou a těmi kolem vás skutečným způsobem a obnovit rovnováhu tím, že vám dá příležitost zpomalit, uni-úkol, a co je nejdůležitější, pamatujte, že existuje 'vy' s životem, přes dva-palcový displej."
Při prvním pokusu o digitální sobotu nebo detox se nováčci mohou cítit nesvůj, řekl Schevitz. "Jsme zvyklí být zapojeni 24/7. Lidé se obávají odpojení, ale také se cítí, jako by potřebovali něco, co potřebují změnit, protože jsou závislí na technologii a jsou ohromeni neustálým připojením."
Jak začít
1. Nastavte základní pravidla
Než si uděláte přestávku od technologie, stanovte základní pravidla. "Je jen příliš snadné zvednout telefon nebo zapnout počítač a procházet Facebook nebo začít posílat SMS nebo volat, " řekl Schevitz. Dozvíte se, než začnete, kde nakreslíte čáru.
2. Řekněte lidem, když jste nedostupní
Ujistěte se, že lidem řeknete, kdy budeš nedostupný. To, že nejste online, neznamená, že nemůžete komunikovat, když jste offline a kdy jste zpět.
3. Řekněte VIP, jak vás oslovit
Můžete (a měli byste) být stále přístupní velmi důležitým lidem. Zajistěte, aby klíčoví lidé věděli, jak nejlépe kontaktovat v případě nouze. Mohli by vám raději zavolat na váš telefon, než vám posílat zprávy SMS nebo e-mailem, nebo je možná požádáte, aby zavolali na telefon někoho, kdo je obvykle s vámi.
4. Vytvořte si zvyk, kam umístíte telefon
Vyberte si vyhrazené místo, aby váš telefon zůstal na technologické pauze jako připomínka, aby se na něj zbytečně nepodívalo. Odložením telefonu také signalizujete rodině a přátelům, že jim věnujete pozornost, nikoli obrazovku. Fielding ráda přepne telefon do režimu v letadle a nechá jej uvnitř kabelky. Restart prodává spací pytle mobilního telefonu, které slouží jako připomenutí, aby telefon zůstal sám.
5. Vezměte slib
4. - 5. března je národní den odpojení. Můžete si vzít zástavu a dát své první technologii úlevu. V Los Angeles a San Franciscu se v Los Angeles a San Franciscu konají živé akce, na kterých se může kdokoli zúčastnit, aby se dozvěděl více a zažil digitální přestávku s ostatními. Než odjedete, věděte, že budete vyzváni ke kontrole smartphonu u dveří.
