Video: Přestaň JÍST ŠPATNĚ! (Listopad 2024)
Pokud se snažíte zhubnout, potřebujete plán, sadu nástrojů a malou podporu, abyste byli motivováni a pracovali tvrdě na dosažení svého cíle. Fitness trackery, které jsou podle Nielsena nejoblíbenějším nositelným zařízením, jsou nedílnou součástí hádanek na hubnutí, ale samy o sobě nestačí k tomu, aby vám v dlouhodobém horizontu přinesly požadované výsledky.
Součástí průzkumu Endeavour Partners je část problému, že asi třetina lidí, kteří nosí sledovače aktivity a smartwatches, unaví zařízení a přestane používat své gadgety do šesti měsíců.
Zde je několik doplňkových nástrojů a služeb, které můžete přidat do programu hubnutí.
Spusťte sledování
Podle příspěvku o mobilní technologii a hubnutí z roku 2013 zveřejněného v časopise Obesity Reviews (Intervence využívající mobilní technologii pro nadváhu a obezitu) je jednou z klíčových složek pro efektivní technologickou intervenci při hubnutí je samo-monitorování. „Důsledné sebehodnocení cvičení je spojeno s větším úbytkem hmotnosti, větším množstvím cvičení a menšími potížemi s cvičením, “ píšou autoři. "Při procházení minulými tradičními metodami sebekontroly, jako jsou deníky typu papír a pero, výzkum zjistil, že technologie může monitorovací proces zjednodušit. To může zahrnovat zaznamenávání pokroku v příjmu potravy a fyzické aktivitě."
Kromě sledování počtu kroků a každodenních aktivit budete také chtít sledovat kalorie, které konzumujete, a ujistěte se, že zůstanete pod cílovým kalorickým cílem, který je individualizovaný pro vaše tělo a cíle. Někteří sledovače aktivit, jako například Fitbit, mají své vlastní platformy pro zaznamenávání potravin zabudované přímo do doprovodné aplikace. Moje oblíbená samostatná aplikace pro počítání kalorií je však MyFitnessPal, která se velmi snadno používá. Také jsem rád, že se MyFitnessPal integruje s mnoha špičkovými sledovacími činnostmi, což znamená, že aplikace automaticky upraví přizpůsobený cíl kalorií pro daný den na základě toho, jak moc cvičíte záznamy fitness trackeru.
Přidejte monitor srdeční frekvence
Jedním z problémů u některých monitorů aktivity je, že pouze hádají, kolik kalorií spálíte na základě vaší výšky, hmotnosti, věku, pohlaví a množství pohybu, které během dne detekuje. Chcete-li získat přesnější odhady spálení kalorií, musíte opravdu použít monitor srdeční frekvence.
Liz Dickinson, CEO společnosti Mio Global, mi nedávno vysvětlila, že „srdeční frekvence dokonale koreluje s kalorickými výdaji. Čím rychleji se vaše srdce pohybuje nebo bije, tím více kalorií spálíte. Pokud je vaším cílem hubnutí, co chcete dělat, je spálit co nejvíce kalorií, bezpečně, tím, že [cvičit] tak dlouho, jak je to možné. To, co mnoho lidí dělá, je, že jsou všichni nadšení z cvičení, a chodí jako netopýr z pekla, a za 15 minut vyčerpaný. Následující den jsou v bolesti a už nechtějí více cvičit. Co trénink srdeční frekvence dělá, je pomoci vám soustředit se na udržení nižší srdeční frekvence, než byste si mohli myslet, že by to mělo být tak, abyste může jít o maximální množství času a skutečně strávit největší počet kalorií. “
Existují dva způsoby, jak přidat srdeční frekvenci do svého high-tech fitness plánu. Jedním z nich je koupit zařízení, které provádí pouze sledování srdeční frekvence, a druhým je získat fitness tracker, který obsahuje jeden.
Pokud jste již na trhu pro nový sledovač aktivity, určitě doporučuji koupit ten, který obsahuje optický srdeční monitor, který se obvykle nosí na zápěstí. Dva, které miluji, jsou Mio pojistka (ukázaná), která je ideální pro běžce a další velmi aktivní typy, a Basis Peak, což je o něco lepší pro lidi, kteří jsou obecně aktivní nebo se o to snaží, ale nemusí to být nutně sportovní tvar.
Připojte se ke komunitě
Sociální angažovanost má obrovský vliv na hubnutí. Podle zprávy společnosti MyFitnessPal z roku 2014 lidé, kteří se zapojili do sociálních aspektů platformy tím, že se připojili k „kmenům“, ztratili dvakrát větší váhu než ti, kteří tak neučinili.
Další místo, kde najdete komunitu příznivců, může být přímo na zápěstí. Některé z nejlepších sledovačů aktivity mají ve svých aplikacích a dashboardech sekce, ve kterých se můžete spojit s ostatními. Moje oblíbená značka sledovačů pro její komunitu je Fitbit, kde jsem se spřátelil s jak ztracenými kolegy, tak s úplnými cizími lidmi. V aplikaci Fitbit a na webových stránkách můžete vidět žebříček žebříčku, který vás a vaše přátele hodnotí podle toho, kolik kroků jste za posledních sedm dní podnikli. Stačí se přihlásit do soutěže a postarat se o to, abyste si aktivně prohlíželi svá data a udrželi vaše odhodlání silně cvičit.
Pracujte s trenérem
Jistě, ráda byste pracovala s osobním trenérem, dietetem a trenérem na hubnutí, ale pokud to uděláte osobně, snadno vás to bude stát více než 100 USD týdně. Naštěstí v dnešním high-tech světě nemusíte ve skutečnosti navštěvovat tyto druhy profesionálů, aby s nimi spolupracovali, což dramaticky snižuje náklady. Spousta aplikací a online programů vás spojí s odborníky na hubnutí, kteří vám poskytnou zpětnou vazbu, motivaci a přizpůsobený plán.
Například Vida Health Coach (15 $ za týden) je aplikace pro iPhone, která vás spojí s osobním trenérem. Najdete trenéra, který se specializuje na vaše specifické potřeby, jako je léčba cukrovky. Když máte dotazy, kouč si s vámi vyměňuje zprávy v aplikaci, pomáhá vám navrhnout plán pro vaše cíle a setkává se s vámi buď prostřednictvím videokonference nebo telefonického hovoru jednou týdně za účelem konzultace a check-inu.
Další služba, zvaná RevUp by MD Revolution, se zaměřuje více na celkové řízení zdraví, ale určitě může zahrnovat hubnutí. Na této platformě se spojíte s celým týmem zdravotnických pracovníků, mezi něž mohou patřit odborníci na výživu, fyziologii cvičení a zdravotní sestry. RevUp je k dispozici prostřednictvím integrovaných sítí zdravotní péče, lékařských skupin / lékařských skupin a firemních wellness programů, což znamená, že se k němu připojíte, musíte být pacientem lékaře nebo účastníkem plánu, který je již spojen s touto službou.
Sledujte svou hmotnost snadno pomocí Wi-Fi stupnice
Pokud se snažíte zhubnout, budete chtít sledovat a zaznamenávat svou váhu, abyste viděli pokrok a věděli, že dosahujete svých cílů. Nahrávání vážení však není spolehlivé, když to děláte ručně, tak proč ne automatizovat proces pomocí Wi-Fi nebo Bluetooth stupnice?
Chytré koupelnové váhy a analyzátory těla se připojují přímo k vaší Wi-Fi síti nebo mobilnímu zařízení a odesílají vaši váhu a další metriky, jako je procenta tuku, přímo na platformu, kterou používáte ke sledování dalších zdravotních a fitness údajů. Takže když vstoupíte na stupnici, nemusíte se rovnat číslu, pokud se necítíte. Informace se automaticky zobrazí v aplikaci, kterou používáte, a můžete si ji přečíst, až budete připraveni. Časem také uvidíte, jak se vaše váha mění a doufejme, že se snižuje.
Mnoho velmi dobrých inteligentních koupelnových vah a tělesných analyzátorů je nyní na trhu za celou řadu cen. Inteligentní škála Fitbit Aria Wi-Fi Smart 129 $ například hladce spolupracuje s ostatními zařízeními Fitbit a má rozumnou cenu.
Fanoušci runtastických aplikací a fitness trackeru Runtastic Orbit mohou preferovat Smart Scale Runtastic Váhy Bluetooth. A pokud jste uživatelem Withings, možná budete chtít používat stupnici váhy Wi-Fi Withings (zobrazeno).
Jeden nový přístroj, který vyšel v tomto roce, nazvaný QardioBase, ve skutečnosti umožňuje, aby bylo měření hmotnosti neviditelné, pokud chcete, a nahradilo jej emotikonem (doufejme, že šťastná tvář při vážení). Má také režim sledování těhotenství, který odešle pouze šťastné tváře, jakmile budou mít maminky potřebnou váhu.
Keep It Up!
U některých z těchto aplikací, služeb a nápadů můžete být schopni dlouhodobě udržet své cíle hubnutí, místo aby jste se vzdali dva týdny po Novém roce. A pokud jste novými nástroji těchto nástrojů, můžete se mnou spojit v komunitě Fitbit (uživatelské jméno jillduffy) a MyFitnessPal (uživatelské jméno jilleduffy).
