Sledování aktivity, zdatnost a význam monitorování srdeční frekvence

Vlastní kvantifikace a použití údajů ke zlepšení vašeho zdraví a wellness je o mnohem více než jen o sledování počtu kroků, které podniknete za den. Jedním z vedoucích pracovníků v oblasti fitness technologií, který tuto skutečnost dobře zná a chápe, je Liz Dickinson, CEO společnosti Mio Global. Dickinson věří, že sportovci i spotřebitelé by měli rozumět údajům o srdeční frekvenci - co to znamená, co jejich je, pokud jsou aktivní a v klidu, a co o sobě můžeme vědět z toho, jak sledujeme, jak se naše srdeční frekvence mění.

Mio byla jednou z prvních společností, která vytvořila optický snímač srdeční frekvence, který lze nosit na zápěstí a provádět nepřetržité čtení. První produkt společnosti, Mio Alpha, dal tento monitor srdeční frekvence do odolných sportovních hodinek, což pro běžce a sportovce znamenalo více než méně aktivní lidi. Jeho nadcházející sledovač aktivit, Mio Fuse (zobrazen), přidává denní počítání kroků, výdaje na kalorie a další údaje týkající se fitness, které jsou relevantnější pro non-sportovce. Pojistka má také monitor srdeční frekvence. Výrobky, jako je pojistka a další spotřební pomůcky s snadno použitelnými monitory srdeční frekvence, s trochou štěstí povedou více lidí k tomu, aby zjistili, jak může být srdeční frekvence důležitým indikátorem zdraví.

Pojistka, která byla nedávno uvedena v mém sérii sledovačů vodotěsných aktivit, bude k dispozici v této sezoně. V tomto rozhovoru vysvětluje Dickinson, proč je pochopení srdeční frekvence tolik důležité a co jiného by chtěla sledovat, aby získala lepší představu o stavu vlastního zdraví.

Jill Duffy: Pamatuji si, že v jedné z našich raných rozhovorů jste řekl o fitness trackerech: „Pokud to nemá srdeční frekvenci, je to jen náramek.“ Mohl byste říci něco více o významu srdeční frekvence?

Liz Dickinson: Jasně. Srdeční frekvence je důležitá pro sportovce, ale je také důležitá pro běžné spotřebitele. Lidé se mě vždy ptají: „Proč běžný člověk potřebuje vědět, co je jejich srdeční frekvence?“

První zřejmá věc je, že je to nejlepší způsob, jak změřit vaši kondici. Pokud chcete nakreslit čáru do písku a říci: „Začínám na této úrovni kondice, “ je nejlepší způsob, jak provést 60sekundový test srdeční frekvence.

JD: A tím myslíte test klidové srdeční frekvence?

LD: Ne. Myslím test zpomalení srdeční frekvence. Cvičíte na maximální intenzitu - se svolením lékaře - a pak uvidíte, jaká je vaše srdeční frekvence v tomto bodě, a pak sledujete, jak se zpomaluje po dobu 60 sekund. Rychlost, se kterou zpomaluje, vám o vaší kondici říká strašně mnoho. Čím rychleji to klesá, zřejmě je to v lepším stavu.

Vaše srdce reaguje rychleji na signály z vašeho autonomního nervového systému. Pokud se vaše srdeční frekvence během těchto 60 sekund jen trochu zpomalí, jste v následujících pěti letech vystaveni riziku srdeční příhody.

To je ve skutečnosti významná informace a pro většinu lidí je opravdu překvapující, že nevědí, jak jsou fit. Pak jsou překvapeni, když dělají fitness test a zjistí, že nejsou tak fit, jak si myslí.

Druhou aplikací je optimalizace cvičení. Celý důvod, proč jsem se dostal do tréninku srdeční frekvence, je ten, že srdeční frekvence dokonale koreluje s kalorickými výdaji. Čím rychleji se vaše srdce pohybuje nebo bije, tím více kalorií spálíte.

Můžete si nastavit cíl pro sebe, a pokud je vaším cílem hubnutí, chcete spálit co nejvíce kalorií, bezpečně [cvičením] tak dlouho, jak je to možné. Mnoho lidí dělá to, že jsou všichni nadšeni cvičením, a chodí jako netopýr z pekla a za 15 minut jsou vyčerpaní. Následující den jsou v bolesti a už nechtějí cvičit.

Co trénink srdeční frekvence dělá, je to, že vám pomůže soustředit se na udržení vaší srdeční frekvence nižší, než kde byste si mohli myslet, že by to mělo být, abyste mohli jít na maximální množství času a skutečně strávit co největší počet kalorií.

A naopak, pokud chcete zvýšit svou vytrvalost, můžete provést intervalový trénink s vysokou intenzitou. Při krátkém záblesku můžete dosáhnout srdeční frekvence nad určitým prahem, takže jste v anaerobní zóně, která způsobuje zvýšení síly srdečního svalu.

JD: Součástí tohoto procesu je vědět, jaké jsou tyto zóny. A to je jedna věc, kterou na Mio Link miluji. Můžete vidět barevná světla, která signalizují, když se nacházíte v těchto různých zónách. Líbilo se mi, že se na to můžete jen podívat a zjistit, ve které zóně jste, podle barvy, a pak zkusit tlačit srdeční frekvenci nahoru nebo dolů do jiné zóny.

LD: Jsi jeden z mála lidí, kteří tomu rozumí! Nedělám si legraci. Každý říká: „Proč nemá displej?“ Říkám: "Víš co? Nepotřebuješ displej. Světlo ti řekne, ve které zóně jsi!" To je vše, co potřebujete!

JD: Ano. Nemusíte vědět, jestli jste na 122 nebo 125.

LD: Správně. Nezáleží na tom. Musíte jen být v této šířce pásma. Díky tomu je Link tak elegantním produktem.

JD: A pojistka Mio to bude mít?

LD: Ano.

JD: Mnoho lidí nyní sleduje všechny druhy metrik o jejich zdraví a kondici. Srdeční frekvence je jedna. Myslím, že je to úžasné. Více lidí nyní ví, jaký by měl být jejich klidový srdeční rytmus, a mají hrubou představu o tom, jaké jsou jejich zóny, zhruba nebo co by jejich maximální srdeční frekvence mohla být, zhruba. Jaké další metriky by lidé měli začít věnovat péči o zdraví a wellness? Na co jsou některé z věcí, kterým možná nevěděly předchozí generace?

LD: Nevím, že existuje spousta nástrojů, které jej mohou empiricky měřit, ale úroveň hydratace je klíčovou metrikou. Vaše výkonnost je tak ovlivněna dehydratací a lidé si to neuvědomují. Jedním z nejjednodušších opatření je barva vašeho močení. Pokud je tmavě žlutá, pak nepijete dost. Chcete, aby to bylo bledé, ne jasné, ale velmi bledé. To je skvělý způsob, jak zjistit, zda jste dobře hydratovaní.

Kromě toho nevím, že existuje spousta metrik, které průměrný spotřebitel začíná chápat.

Sportovec začíná chápat více o potu, laktátovém prahu a podobných věcech, ale to se nedostalo do hlavního proudu. Ve skutečnosti bych tvrdil, že srdeční frekvence ještě neproběhla do hlavního spotřebitelského světa.

Mnoho lidí si nasadilo monitor srdeční frekvence a zeptalo se mě: „Je to dobré?“ Byli byste překvapeni.

JD: Pokud jde o srdeční frekvenci, mám pocit, že čísla jsou docela snadno pochopitelná. Ten, který se teď učím, je krevní tlak, který jsem ti stále nemohl říct z hlavy, co to je. Vím, že první číslo je poblíž 100 a druhé číslo je nižší. Ale nemám tušení, co to je. Co je dobré? 120 nad…

LD: 120/70.

JD: Ano. Existuje tedy produkt, který jsem používal, a proto je jeho porozumění tak snadné, protože zobrazuje výsledky v grafu. Červená je špatná. Orange je riskantní. Zelená je dobrá. Modrá je nízká.

LD: To se mi líbí. Je to tak jasné! Co je to aplikace?

JD: Je to QardioArm? To je zařízení? A aplikace se jmenuje Qardio.

LD: A je to manžeta?

JD: Ano.

LD: Krevní tlak je opravdu zajímavá metrika. Když se lidé dostanou do určitého věku, dělají si starosti s krevním tlakem, protože je to typicky významné množství nahromadění plaku, které mají lidé ve svých tepnách. Je to znepokojivé. Lidé tomu opravdu nerozumí. Stres skutečně ovlivňuje váš krevní tlak a nemocná opravdu ovlivňuje váš krevní tlak.

Užíval jsem nějaké léky, než jsem šel na výlet do Machu Picchu, a můj krevní tlak byl 173 nad 90, což je pro mě neuvěřitelně vysoké. Věděl jsem, že je to proto, že beru lék proti tyfu a všechny tyto další věci. Obvykle je to méně než 115 let nad 65 let. Můj manžel je tak nízký, myslel jsem, že je mrtvý. [Smích.]

Myslím, že máte pravdu, že zpřístupnění prostřednictvím aplikace bude pro lidi velmi dobré.

JD: Další věc, o které jsem v poslední době přemýšlel v celém hnutí směrem k sebekvantifikaci, je to, že existují věci, které můžeme sledovat o sobě a našich pohybech, a existují věci, které můžeme sledovat, pokud jde o to, jak se v průběhu času mění. A pak existuje spousta věcí, které zatím nevíme, jak sledovat. Myslím, že stres je jeden. Zjišťujeme, jak kvantifikovat stres. Štěstí je další, které jsem občas slyšel. Máte nějaké myšlenky na věci, které byste chtěli kvantifikovat o sobě, ale ještě ne?

LD: Je na stole stres? Protože to je to, co vlastně víme, jak kvantifikovat! Pracujeme na produktu. Ve skutečnosti bude integrován do pojistky jako upgrade.

JD: Zajímavé!

LD: Je založeno na principu nazývaném variabilita srdeční frekvence (HRV). To je rytmus, který porazí variabilitu. Zdraví vašeho autonomního nervového systému - pokud reaguje na hormonální signály z vašeho mozku, znamená to, že jste obecně schopni zvládat stres. Když váš autonomní nervový systém neodpovídá, nazývá se to vagální tonus. Když to nereaguje na změny hormonálních signálů, je to známka přetíženého těla, přetíženého nervového systému. To, co můžeme sledovat, na co se můžeme dívat, je variabilita mezi jednotlivými špičkami. Z toho můžeme posoudit zdraví vašeho autonomního nervového systému.

Lidé často říkají: „Gee, moje srdeční frekvence skáká kolem. Je to v pořádku?“ Ano! Čím více to skočí, tím šťastnější jste! Chcete, aby flexibilita ve vaší srdeční frekvenci byla schopna jít nahoru nebo dolů, myslím, že je to opravdu klíčové.

Budeme schopni přijmout ten signál HRV a sdělit osobě jejich biologický věk. Máme databázi zdravých profilů HRV. Shromáždili jsme 10 000 od novorozenců až po lidi ve věku 80 let. Budeme tedy moci vykreslit vaši HRV proti lidem v této databázi a uvidíme, jak jste ve věku vzhledem k jinému jednotlivci.

JD: Když říkáte „my“, máte na mysli Mio Global?

LD: Ano.

JD: Jak jsi to získal?

LD: Pracovali jsme se společností v Rusku. Tam byl původně vyvinut HRV. Profesor jménem Baevsky vyvinul HRV jako neinvazivní způsob testování zdraví kosmonautů, když byli ve vesmíru. Byl by schopen zjistit, zda se v tomto prostředí stále více zdůrazňují velmi jednoduchým testem jejich vzorců HRV. Z toho se Rusko skutečně stalo světovým lídrem v porozumění a nasazení HRV. Používají jej jako screeningový nástroj v nemocnicích a je to docela rozšířená praxe tam, ale ještě se nedostala [do Severní Ameriky].

Koupil jsem si v Rusku společnost, která shromáždila všechny tyto profily srdeční frekvence, a kolega, který společnost založil, pracoval s Baevským. A tak jsme dostali databázi a řadu dalších algoritmů, které vám mohou pomoci pochopit, kdy je pro vás optimální čas začít znovu trénovat [tj. Jak dlouho odpočívat mezi tréninkem], a celkovou hladinu stresu, skutečný biologický věk. Navíc má interaktivní hru, se kterou můžete komunikovat a která vám v průběhu času pomůže snížit úroveň stresu.

JD: Produkt HRV, který jsem použil, je šálek na prst připojené k iPhonu s názvem 70. Ten, kdo ho vyvinul, mi dal spoustu domácích úkolů, protože jsem tomu nerozuměl. Zeptal jsem se ho: „Chci vysoké skóre nebo nízké skóre?“ Řekl: „V přírodě je variace dobrá. Pokud máte větší variaci srdeční frekvence, je to dobré.“ Nebo čím více variací v mezerách mezi vaším srdečním rytmem, tím lepší. Je to něco, co můžete měřit pomocí optického snímače srdeční frekvence, který máte na zápěstí?

LD: Ano.

JD: Musíte tedy mít jen tlukot srdce. Elegantní. Existuje něco jiného, ​​co byste chtěli kvantifikovat, nebo že byste se chtěli sami vyzkoušet doma, než jít k lékaři, aby provedli test.

LD: Věci, které se lidé snaží testovat, jsou hydratace a stres. Emoce by byla zajímavá. Jak je můžete ovládat? Hodně z toho je skutečně tréninkem srdeční frekvence.

Ach! Zdraví aorty a žil! Krevní tlak je jedním ukazatelem, ale mnohokrát máme nahromadění plaku, ale nevíme, že se to děje, dokud není příliš pozdě. Ráda bych to dokázala vyzkoušet.

JD: Jako denně nebo týdně?

LD: Pravidelně. Možná jednou za měsíc. Cholesterolové testy nemusí být nutně dobrým prediktorem toho. Cholesterolové testy by byly dalším dobrým.

JD: V rámci celého tohoto pohybu se zařízeními pro spotřebitele si lidé uvědomují, že chtějí vlastnit svá data. Chtějí být schopni to zaznamenat, sledovat, udržet. Určitě v určitém okamžiku byste chtěli, aby vás provedl lékařský pomocník.

LD: Možná ne.

JD: [směje se] To je fér! Jak si myslíte, že se to kulturně mění, jak si lidé myslí o medicíně?

LD: Myslím, že to svědčí o převzetí kontroly nad vlastním osudem, o větší odhodlání, nezařazení rukou do péče jiných lidí, a myslím si, že skutečnost, že informace jsou demokratizovány způsobem, jakým je umožněním lidem mít přístup k dříve soukromým databázím, které nebyly průměrným člověkem přístupné. Nyní, když jsou přístupní, se spotřebitelé zajímají o to, jak se staví proti ostatním. Na jaké informace se mohu podívat sám? Myslím, že je to úžasná věc, která dává takový druh energie do rukou spotřebitelů.

Víte, je to všechno o celé koncepci rekombinantní inovace. Jde o myšlenku, že čím více lidí pracuje na konkrétním nápadu nebo konceptu, tím lepší budou vaše výsledky. A čím lepší výsledky, tím rychleji? Nejsou to nutně jen lidé, kteří jsou odborníky v oboru. Mohou být z jiné disciplíny a podívat se na problém a aplikovat věci z jiné disciplíny k vyřešení problému.

Je to všechno o tomto celém webu a o tom, jak jsme nyní digitálně propojeni. Všechno to opravdu změnilo.

JD: Ano. Určitě vidím, co se stane, když se technici chtějí dostat do rukou medicíny a sebe-kvantifikace a kdy to lékaři chtějí. Je to úplně jiné.

LD: Oh! Zdraví mozku! To je určitě jedna [metrika, kterou bych chtěl sledovat], která je pro mě opravdu zajímavá. Můj táta je v 90. letech a dostává se k demenci, což není žádným překvapením, ale myslím si, že po cestě by bylo opravdu dobré vidět, co se děje v mozku.

JD: Ano. Mluvil jsem s přítelem, který si myslí, že jeho otec vklouzne do Parkinsonovy choroby. Všimne si změny, protože vidí svého otce jen několikrát do roka, ale jeho matka to nevidí, protože s ním žije, a každý den je to kousek po kousku. To by bylo skvělé sledovat.

LD: Ne?

JD: No, Liz, to bylo úžasné. Děkuji mnohokrát.

LD: Moje potěšení!