Video: Музыка для тренировки /топ фитоняшки инстаграма 2020 (Listopad 2024)
Představte si, že pokaždé, když se podíváte na svůj chytrý telefon, připomnělo vám to nějakou pozitivní změnu, kterou se ve svém životě pokoušíte udělat - místo aby vám připomínal všechny e-maily, na které jste neodpověděli. Představte si, že pokaždé, když jste pocítili kapsu na klíče, dotkli jste se také gadgetu, který udržuje přehled o tom, kolik kroků podniknete za den (10 000 je podle většiny hlavních zdravotnických organizací minimálním cílem pro zdravé lidi). A co když vás příspěvky z vaší sociální sítě povzbudily k dosažení vašich cílů v oblasti kondice a ocenily vás za úspěchy, místo toho, abyste vás spamovali výkřiky sebevědomí?
Ztráta hmotnosti, více cvičení a zdravější stravování se řadí mezi nejlepší novoroční předsevzetí v USA. A s 1. lednem hned za rohem by mnoho lidí mohlo využít nějakou pomoc při přeměně těchto cílů na kroky, které lze uskutečnit.
Technologie může jít dlouhou cestou k tomu, aby vám pomohla změnit vaše zdraví a životní styl k lepšímu, ale obrovská nabídka miniaplikací a aplikací může být matoucí. Je těžké vědět, kde začít a jak se držet změn, které doufáte.
Je nesmírně důležité opakovat, že nejsem odborník na zdraví, stravu ani fitness. Poraďte se s kvalifikovaným specialistou o radu, která je specifická pro vás a vaše tělo. Přesto se chci podělit o to, co jsem se naučil, a nastínit několik věcí, které pro mě a moji rodinu a přátele fungovaly, a pomoci ostatním získat představu o tom, jaké druhy osobních fitness technologií jsou k dispozici a jak fungují.
Krok 1: Kvantifikujte se v jedné oblasti
Pokud začínáte od samého začátku, musíte se nejprve zaregistrovat do služby, která vám umožní zaznamenat vaše osobní metriky. Metriky zahrnují spotřebu kalorií, hmotnost, cvičení a někdy i spánek a srdeční frekvenci. Tyto služby jsou téměř vždy online a jsou dostupné prostřednictvím webových stránek nebo mobilní aplikace. Doporučuji pár níže.
Informace, které o sobě sbíráte, jsou cenné pouze v případě, že je použijete, o čemž se v níže uvedeném videu podrobněji věnuji, ale v této fázi si uvědomuji své vlastní zvyky a vzorce. Kultivace nového vědomí sebe sama může skutečně změnit váš život.
Pokud jste novým v oblasti sledování osobních údajů nebo hnutí „samo-kvantifikujícího se“, nemusíte hned kupovat drahý přístroj. Začněte malý a plánujte růst. Doporučuji nejprve počítat kalorie. Pokud jste nikdy předtím nepočítali kalorie, může vám otevřít vaše celkové zdravotní a wellness vzorce. Aplikace pro počítání kalorií umožňují velmi snadno zaznamenávat příjem jídla a pití. Jsou ideální pro použití na smartphonu, protože si můžete protokolovat to, co právě spotřebujete, a ne čekat, až budete doma před počítačem. Můžete dokonce skenovat čárové kódy baleného jídla a automaticky vypočítat velikosti podávání a nutriční údaje. Moje osobní favority jsou Fitbit.com a MyFitnessPal, ale zde je také několik dalších.
Aplikace pro počítání kalorií:
- MyFitnessPal (zdarma, 4 hvězdičky, volba editorů)
- Ztratit to! (zdarma, 3, 5 hvězdičky)
- Calorie Tracker - Livestrong.com (2, 99 $ pro iPhone, 3, 5 hvězdičky)
- Fitbit.com (navrženo pro práci s řadou produktů Fitbit, ale zdarma k použití samostatně)
Aplikace pro počítání kalorií vám často umožňují nahrávat mnohem víc, než jen jídlo, které jíte, ale než se dozvíte, že chcete zaznamenat všechno o sobě, zkuste přesně přihlásit příjem potravy po dobu jednoho týdne. Nesnažte se přebírat příliš mnoho najednou. Udělejte jen tuto malou změnu na pár dní a uvidíte, jak to chodí.
Krok 2: Najděte pokračující motivaci
Když jsem v propadu a necvičil jsem se, mohl bych si koupit příslušenství pro své kolo nebo pár kvalitních tenisek do posilovny. Proč? Investice mě motivují. Pokud mám nové cross-trenažéry, nemohu odůvodnit, abych se nedostal na eliptický stroj v době oběda.
Lidé mají různé zdroje motivace. Sociální povzbuzení je populární. Odměny a pozitivní zpětná vazba jsou další. Zjistěte, co vás motivuje, a ujistěte se, že jste jej začlenili do technologií, které používáte nebo jinak začlenili do svého životního stylu.
Každá online fitness služba, kterou jsem viděl, má způsob, jak se spojit s přáteli - a někdy také s cizími lidmi - abyste mohli sdílet své úspěchy a oslovit síť, když potřebujete podporu. Pro ty, kteří dávají přednost tomu, aby jejich fitness režim zůstal soukromý, uvědomte si, že sociální sdílení je zcela volitelné.
Krok 3: Přidejte druhou metriku
Ne každý má rád každý den přístup na stupnici v koupelně (četl jsem spoustu rad, které konkrétně doporučují nedělat denní vážení), ale spousta lidí těží z toho, že vidí změnu hmotnosti. Krok 2 je tedy přidání druhé metriky a pro mnoho lidí to bude váha.
Možná nebudete citově připraveni dostat se na stupnici 1. ledna, a to je v pořádku! Jak jsem řekl, zkuste počítat kalorie po dobu jednoho týdne a zjistit, jaký druh povědomí rozvíjíte, než přidáte ke změnám vašeho životního stylu. (A pamatujte, že to, co pro mě a mé přátele fungovalo, pro vás nemusí fungovat, takže v případě potřeby použijte svůj úsudek a radu lékaře.)
Některé služby počítání kalorií, které jsem zmínil, ukládají vaši váhu pouze stejným způsobem, jakým ukládají vaši výšku, jako druh pevné metriky, aby se odhadlo, kolik kalorií vaše tělo v klidu spaluje. Můžete to změnit, když zhubnete, ale to není ideální pro označení vašeho pokroku. Fitbit.com i MyFitnesspal vám však umožňují zaznamenat výkyvy hmotnosti, a to je jeden z důvodů, proč se mi líbí víc než jiné služby. Pokud řada produktů Fitbit upoutá vaši fantazii, můžete také přidat inteligentní měřítko Wi-Fi Fitbit Aria (129 $, 4 hvězdičky), měřítko v koupelně, které automaticky přidá váš procentuální podíl hmotnosti a tělesného tuku na váš účet Fitbit, kdykoli jej použijete.
Bez ohledu na to, zda začnete nahrávat svou váhu, budete chtít začít zaznamenávat cvičení a fyzickou aktivitu. Existují dva způsoby, jak to udělat s technologií: ručně a automaticky.
Manuální vs. automatické protokolování aktivit
Manuální řešení funguje podobně jako počítání kalorií a ve skutečnosti všechny služby počítání kalorií, které jsem zmínil, mají tuto funkci. Jednoduše si vyberte ze seznamu nebo typu činnosti, které děláte, trvání a úroveň úsilí (tj. Snadné, střední, namáhavé atd.) A služba odhadne, kolik kalorií jste spálili na základě vaší výšky, hmotnosti, věku, a pohlaví.
Automatickým způsobem záznamu aktivity je použití trackeru. Sledovatelé nejsou levní, běží nahoru o 60 USD, ale mohou být vysoce motivující, a já osobně si myslím, že nákup jednoho pro sebe by byla velkou odměnou za to, že se budete držet počítání kalorií a fyzické aktivity po stanovenou dobu (možná dva týdny nebo měsíc). Pokud sledovač není ve vašem rozpočtu, mám k dispozici několik dalších technologií, které jsou uvedeny na konci článku.
Fitness trackery jsou v podstatě moderní denní krokoměry. Nosíte je, abyste změřili, kolik aktivity každý den dostanete a kolik kalorií v důsledku toho spálíte. Někteří se zabývají stoupáním po schodech nebo intenzitou aktivity a většina přichází s doprovodným webem, který má funkce počítání kalorií, nebo kde se můžete připojit k externím aplikacím pro lepší sběr dat.
Fitness trackery:
- Fitbit One (99 $, 4, 5 hvězdiček, volba editorů): Mezi speciální funkce patří schopnost měřit schodiště, sledování spánku, tichý nebo vibrační budík a vynikající propojení s jinými aplikacemi a zařízeními. Drobný a diskrétní Fitbit One vklouzne do kapsy nebo klipů do pasu nebo podprsenky. Funguje také s řadou různých počítačů a smartphonů.
- Jawbone UP ($ 129, 3, 5 hvězdy): Tento fitness tracker je lehký gumový náramek na zápěstí. Jeho zvláštní funkcí je tichý alarm, který vibruje až 30 minut před nastaveným časem, pokud během svého spánkového cyklu uvidí ideální slot pro probuzení. V současné době to funguje pouze s iPhone a aplikace pro Android je na cestě.
- Fitbit Zip (59 $, 3, 5 hvězdičky): Pokud máte rozpočet, Fitbit Zip je vynikající volbou (i když raději vlastní plně naložený Fitbit One za dalších 30 $). Připíná na oblečení nebo se schovává v kapse a sleduje vaše pohyby po celý den.
- Larklife ($ 149, 3 hvězdičky): Podobně jako Jawbone UP, Larklife je náramek, který přichází s některými úhlednými funkcemi, jako je automatické nahrávání cvičení, pokud si všimnete zvýšené aktivity nebo rychlosti. Má také funkce sledování spánku a probuzení.
Další aplikace, miniaplikace a motivátory
Pokud fitness tracker není ve vašem rozpočtu, můžete vyzkoušet jinou třídu aplikací, které by vás mohly motivovat k lepšímu stavu: tréninkové aplikace. Můžete hledat něco, co je specifické pro aktivitu, která vás baví, jako je jízda na kole nebo obecnější tréninková aplikace. Některé z aplikací, které znějí poněkud specificky, jsou ve skutečnosti docela obecné, což je případ MapMyRun + a dalších aplikací od stejného vývojáře, které všechny zahrnují možnost zaznamenat poklidnou procházku, pokud nejste běžcem
Cvičební aplikace:
- GAIN Fitness (zdarma, 4, 5 hvězdiček): Aplikace GAIN Fitness je jako osobní kamarád s tréninkem, který vás může trénovat prostřednictvím 20 minutového domácího cvičení nebo 60 minutového vzpírání v posilovně. Zvláštní cvičební balíčky, jako je jóga, stojí navíc.
- MapMyRun (zdarma) a MapMyRide + (2, 99 $, 4 hvězdičky): Široká škála aplikací z MapMyFitness je mnohem obecnější, než by mohly znít, protože je můžete použít ke sledování jednoduchých procházek, příjmu potravy a mnohem více.
- Runmeter (4, 99 $) a Cyclemeter (4, 99 $, 4 hvězdičky): Jednou z pěkných funkcí Runmeteru a jeho sesterských aplikací je, že je můžete použít, aniž byste museli kdykoli jít na web. Zahrnují také některé tréninkové funkce, pokud pracujete na cíli, jako je běh půlmaratonu. Jsou však pouze pro iPhone.
V minulých sloupcích jsem zmínil analogii, že organizování je jako hubnutí. Oba jsou změny životního stylu, které vyžadují malé a důsledné akce, které přispívají k lepším výsledkům. Osobně jsem zjistil, že technologie je zdrojem inspirace v obou oblastech. Malá připomenutí, která můžete získat od smartphonu, sociální sítě nebo miniaplikace na zápěstí, abyste zůstali na cestě k cíli, mohou být neocenitelná.
