Zorganizujte se: jak vytěžit maximum ze svého fitness trackeru

Lidé mě neustále žádají o radu ohledně toho, co je nejlepší fitness tracker ke koupi. Miluji sledování aktivity a myslím, že mohou udělat skutečnou službu, aby pomohli lidem lépe porozumět jejich úrovni fitness, problémům s řízením hmotnosti a spánku. Mohou být také skvělými motivátory ke změně. Ale také respektuji jejich limity.

Fitness sledovače, monitory srdeční frekvence, sledovače spánku a koupelnové váhy připojené k Wi-Fi samy o sobě nevyřeší zdravotní problémy. Co mohou udělat, je objasnit a uspořádat informace o vašem těle, abyste si mohli udělat nějaký smysl.

Má přesnost záležitost?

Četl jsem stejné studie jako všichni ostatní o tom, zda jsou fitness trackery a optické monitory srdeční frekvence na některých z nich přesné.

Přesnost není až tak důležitá. Fitness sledovače nejsou dokonalé, ale nemusí být pro vás, abyste z nich dostali to, co potřebujete.

Už jste někdy chodili do ordinace a nechali vás zdravotní sestru zvážit (zalapáním po dechu!) Vaše oblečení? Pokud nemáte vážně podváhu nebo nemáte zvláštní zdravotní stav, který vyžaduje pečlivé sledování vaší váhy, nezáleží na tom, jestli vážíte 150 liber nebo 152 liber, takže hmotnost vašeho oblečení nezmění lékařův obrázek vaše celkové zdraví. Podobně nezáleží na tom, zda podniknete 12 000 kroků denně nebo 12 300. V obou případech jste stále ve stejném parkovišti.

Při počítání kroků je důležité zjistit vaši základní linii a rozhodnout se, zda ji v průběhu času zachováte nebo zvýšíte (nebo možná snížíte, i když si myslím, že je to malá menšina lidí). Nezáleží na tom, jestli mám dnes 9 852 kroků. Ale záleží na tom, že v průměru dostanu 10 000, a pokud je mým cílem sedět méně a pohybovat se v průběhu času, chtěl bych, aby se průměr zvýšil alespoň o 2 000. Musí se zvýšit o dobrou částku.

Někteří fitness sledovatelé ve skutečnosti kladou důraz na jakýsi vymodelovaný systém „bodů“ namísto kroků, a myslím si, že je to pokus zabránit lidem, aby se rozptylovali myšlenkou „kroků“. Místo toho vás nutí přemýšlet o celkovém pohybu a činnosti. Například aplikace Misfit vám umožňuje zobrazit počty kroků, pokud chcete, ale umisťuje body dopředu a na střed. Řada sledovačů Nike FuelBand, která odešla do důchodu, udělala totéž.

Již dříve jsem kritizoval bodový systém za to, že nemá smysl, ale vede to domů k tomu, že na „krocích“ tolik nezáleží. Je to více o tom, zda svůj celkový pohyb měříte od základny.

Přesnost klidového srdečního rytmu je podobná - opět s výjimkou toho, že máte konkrétní zdravotní stav, který vyžaduje, abyste na klidový srdeční rytmus pečlivě a přesně dohlíželi. Pro nás ostatní je však postava nebo zóna ballpark dost dobrá pro to, abyste získali pocit celkové úrovně kondice.

Pokud má moje klidová srdeční frekvence jedno ráno 58 ran a 62 další, to je v pořádku. Každý den to nebude stejné. Pokud mi jedno zařízení řekne, že moje klidová srdeční frekvence je 61 a jiná říká 64, nezáleží na tom, který z nich je „správný“ nebo přesnější, protože jsou oba přiměřeně v parkovišti. Pokud si však vezmu vlastní srdeční frekvenci pomocí prstů a odhadnu ji na 60 tepů za minutu, a pak používám zařízení, které říká, že moje srdeční frekvence je 85 tepů za minutu, je to příliš daleko. Jedno z mých měření je pravděpodobně špatné.

V rámci rozsahu nezáleží na přesnosti osobních zdravotních sledovacích zařízení, jako jsou fitness sledovače a monitory srdeční frekvence, které nejsou regulovány FDA. Musíte si pouze vytvořit rozumný smysl toho, co to znamená, aby čísla byla ve stejném rozmezí. Někdy můžete hádat, když se podíváte na možnosti, které fitness trackery poskytují pro cíle, které můžete nastavit.

Potřebujete monitor srdeční frekvence?

Zda je klidová srdeční frekvence něco, co musíte sledovat, je zcela jiná otázka. Mnoho lidí, kteří se mě ptají na fitness trackery, tvrdí, že chtějí jednoho s monitorem srdeční frekvence. "Dobře. Co uděláš se svým srdečním tepem?" Ptám se jich.

Faktem je, že k záznamu klidového srdečního rytmu nepotřebujete optický monitor srdeční frekvence na fitness trackeru. Existují bezplatné mobilní aplikace, které měří klidový srdeční rytmus a zaznamenávají data v čase, aby vám poskytly základní průměr. Dva příklady jsou Runtastic Heart Rate Monitor (Android, iOS) a Instant Heart Rate od Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Použití údajů o srdeční frekvenci během cvičení nebo pro trénink je úplně jiný příběh. Když jste aktivní, informace o srdeční frekvenci se stávají opravdu cennými. Například lidé, kteří právě začínají s fitness plánem, možná budou muset zkontrolovat, zda mají srdeční frekvenci dostatečně vysoko, aby jim cvičení prospelo. Jiní možná budou muset být opatrní, aby příliš nezatěžovali své srdce, pokud jsou pro práci nové. Běžci a cyklisté zvyšují svou vytrvalost tréninkem, který se nemusí přiblížit k jejich maximálnímu bezpečnému srdečnímu tepu, ale který způsobuje, že sval pracuje po dlouhou dobu mírným tempem. Existuje mnoho způsobů, jak používat údaje o srdeční frekvenci při práci, ale pokud to není to, jak máte v úmyslu používat srdeční frekvenci, měli byste si položit otázku, zda potřebujete koupit dražší fitness tracker, který má na prvním místě.

Jaký je rozdíl mezi kroky a činností?

Už jsem zmínil rozdíl mezi počítáním kroků a aktivitou, ale o tom je ještě co říci.

Pokud se jen snažíte dostat z gauče více, počítání kroků je v pořádku. Ale pokud máte skutečně plány na zvýšení srdeční frekvence a cvičení, musíte začít sledovat činnosti.

Aktivita ve fitness trackeru zahrnuje cvičení a fyzickou aktivitu, kterou děláte po určitou dobu. Aktivitou může být relace na eliptickém stroji nebo hraní basketbalu pro zábavu. Během oběda to může být svižná procházka, ale chůze z vašeho stolu do koupelny se nepočítá.

Nejužitečnější sledovače aktivity rozlišují mezi činnostmi a počítáním kroků. Některé z nich automaticky rozpoznají, když spustíte a ukončíte aktivitu, například Fitbit Alta a Misfit Ray. Tato zařízení si všimnou, když se kroutíte a kolébáte své tělo více, než je obvyklé.

Ostatní sledovače vám umožňují ručně zaznamenat aktivitu stisknutím tlačítka, což je lepší, pokud chcete jemně kontrolovat čas zahájení a zastavení, podobně jako mnoho běžců. Garmin Vivoactive používá tuto metodu, stejně jako téměř každé jiné zařízení, které je hybridním běžeckým hodinky a fitness trackerem. Fitbit Charge HR má také časovač start / stop pro aktivity, i když se jako hodinky běžce nedvojnásobí.

Pokud používáte dobrou aplikaci pro sledování fitness, můžete sledovat aktivity bez zařízení pro sledování fitness. Jedním z mých oblíbených je Strava a má speciální funkci pro členy Premium s názvem Strava Suffer Score. Když zaznamenáváte aktivitu se Stravou a používáte kompatibilní monitor srdeční frekvence (funguje také u měřičů výkonu kola), aplikace vypočítá skóre, které vám řekne nejen, jak dlouho jste pracovali, ale jak tvrdě. Skóre je založeno na tom, které zóny srdeční frekvence jste dosáhli a jak dlouho jste v nich zůstali. Je to chytrý způsob, jak skutečně využívat data a aktivity srdeční frekvence ke sledování a zlepšování vaší kondice. Stručně řečeno, je to mnohem chytřejší než kontrola počtu denních kroků.

W hy Sledujete svůj spánek?

Proč sledujete svůj spánek? Možná je to proto, že jste zvědaví, kolik spíte, nebo možná je to proto, že spíte špatně a chcete přijít na to, proč.

Tyto dva důvody se od sebe radikálně liší. Jakýkoli starý sledovač spánku bude vyhovovat vašim potřebám, pokud chcete vědět jen to, kolik hodin a minut budete spát každou noc. Ale pokud se snažíte zjistit, co je špatného na spánku, potřebujete více informací.

Ať už používáte fitness tracker k měření spánku nebo složitější zařízení založené na lůžku, jako je Sleepace RestOn nebo Misfit Beddit, musíte se začít zabývat tím, jak data spánku korelují s dalšími faktory ve vašem životě. Pokud se probouzíte zbytečně po celou noc, měli byste se také podívat na své spánkové fáze nebo spánkové cykly a určit, jak spíte, než budete narušeni. Být probuzen z mrtvého spánku a být vyhozen z lehkého spánku může mít různé příčiny.

Podívejte se na údaje o spánku ve vztahu k ostatním zaznamenávaným údajům, jako je denní aktivita a příjem potravy. Existují nějaké korelace? Spíte špatně po dni s nízkou aktivitou, nebo hodíte po dlouhém běhu nohy z bolesti nohou? Nevím o žádných aplikacích, které to dokážou dobře, ale možná budete také chtít samostatně sledovat příjem alkoholu a kofeinu při hledání faktorů, které by mohly mít vliv na váš spánek.

Jaká další fitness zařízení byste měli používat?

Pokud jste vážně o tom, jak získat lepší a jasnější představu o svém zdraví a kondici, existuje několik produktů, které doporučuji přidat do vaší domácí zdravotní soupravy.

Počítadlo kalorií. Obzvláště v případě hubnutí má počítání kalorií obrovský rozdíl. MyFitnessPal je nejlepší aplikace pro počítání kalorií a webová stránka, která existuje, a funguje s většinou sledovačů aktivity, aby vyrovnávala kalorie spotřebované proti kaloriím spáleným v rámci aktivit. Používejte jej denně a nábožně pro dosažení nejlepších výsledků.

Inteligentní měřítko. Nejlepší koupelnové váhy jsou nyní vybaveny Wi-Fi a Bluetooth, což jim umožňuje posílat váhy přímo do aplikace, takže je můžete snadno sledovat. Pokud budete používat ve spojení s fitness trackerem a aplikací pro počítání kalorií, budete moci v průběhu času vidět korelace mezi tím, kolik cvičení dostanete, kolik jíte a kolik vážíte. Analyzátor Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (ukázaný), jeden z našich editorů, vybírá také vaši klidovou srdeční frekvenci nohama, takže z ní získáte další datový bod.

Další volba editorů, QardioBase, má těhotenský režim, který deaktivuje všechny funkce bioelektrické impedance (špatné pro děti i kardiostimulátory) a nahrazuje číslo na stupnici šťastnou tváří. To je úžasná funkce pro ženy, které chtějí sledovat svou váhu během těhotenství a sdílet je s poskytovateli zdravotní péče, ale nechtějí se nechat dohonit při pohledu na čísla každý den.

Chytrý teploměr. Inteligentní teploměr není nutný pro každodenní sledování, ale když někdo onemocní, zejména kojenci a děti, je skvělé mít jeden doma. Inteligentní teploměry obvykle přicházejí ve formě adhezivního obvazu, který dohlíží na tělesnou teplotu a upozorňuje správce na změny prostřednictvím připojeného smartphonu.

Příkladem je TempTraq. Jedná se o jednorázový obvaz s vnitřním teploměrem a baterií, který vydrží 24 hodin. Aplikuješ to na tělo nemocného dítěte poblíž podpaží. Pokud teplota dítěte dosáhne určité známky, kterou můžete nastavit, aplikace vás to upozorní. Také se mi líbí, že to šetří historii teploty dítěte, takže pokud jste nakonec museli navštívit lékaře, máte jasný záznam, včetně časových razítek, které je snadné sdílet.

Opět nepotřebujete chytrý teploměr po celou dobu, ale když dítě onemocní, je úžasné mít ho po ruce.

Získejte to společně

Když přidáváte další zařízení ke sledování svého zdravotního stavu, možná zjistíte, že jste při prohlížení svých zdravotních údajů uvízli v několika různých aplikacích, nikoli v jednom centralizovaném místě. To může ztížit hledání korelací mezi různými metrikami.

Pomáhá používat zařízení od stejného výrobce. Například inteligentní váha Polar Balance je v pořádku sama o sobě, ale ve spojení s Polar fitness trackerem a monitorem srdeční frekvence poskytuje mnoho smysluplných rad o tom, jak změnit svůj životní styl tak, aby bylo dosaženo vašich fitness cílů. Navíc můžete vidět svou váhu, denní aktivitu, spánek a cvičení vše v jednom rozhraní.

Data můžete stahovat společně s některými aplikacemi třetích stran, například Apple Health nebo Microsoft Healthvault. Oba vám umožňují zadat i další údaje, například výsledky krevních testů od lékaře.

Když přemýšlíte o sledování z dlouhodobého hlediska, má smysl použít technologii tam, kde je to možné, spíše než jen sledovat hlavu nebo notebook. Technologie nám pomáhá snižovat chyby způsobené ručním zaznamenáváním a zaznamenat trendy v čase. Může nás upozornit, když sklouzneme, a dá nám osobní návrhy, jak se dostat zpět na trať.