Jak se odstavit ze smartphonů a sociálních médií

Jak často otevíráte svůj smartphone a najednou zjistíte, že jste ztratili 30 minut nebo možná hodiny svého dne?

Je příliš snadné se ztratit na našich obrazovkách, když klepneme z aplikace na aplikaci a procházíme sociální kanály. Moderní zařízení a aplikace sociálních médií jsou navrženy tak, aby vás zapojily a udržely v interakci. V některých případech mohou vést k behaviorálním závislostem na technologii. Existují však způsoby, jak přeškolit svou mysl a získat zpět kontrolu nad vaší technologií.

Pokud nejste připraveni opustit mřížku a přesunout se do srubu v divočině, je řezání techniky z vašeho života zcela nereálné. Co můžete udělat, je zkusit spotřebovat technologii více ohleduplně.

Ať už si myslíte, že trávíte příliš mnoho času na sociálních médiích, máte pocit, že jste příliš připojeni ke svému smartphonu, nebo trpíte vážnější technologickou závislostí, všichni bychom mohli být trochu méně zapojeni. Zde je několik tipů, jak se zbavit nutkavých návyků chytrých telefonů a sociálních médií a jak znovu získat kontrolu nad tím, jak spotřebováváte technologii.

Změňte nastavení oznámení

Jsou vaše oznámení push nastavena na výchozí hodnoty? Zobrazuje se vám e-mail, zprávy a upozornění z Facebooku, Twitteru, Snapchatu, Instagramu, Slacku a desítek dalších aplikací? Vystřihněte hluk.

Přejděte do nastavení oznámení na všech svých zařízeních - chytrých telefonech, tabletech, stolních počítačích a noteboocích - a vypněte vše, co není nutné. Oznámení, která se zobrazují jako červené tečky vedle ikon aplikací, jsou vizuálními narážkami, které vás žádají o jejich kontrolu. Dobrým pravidlem je vypnout všechna oznámení kromě přímých zpráv a zmínek, což znamená, že přicházejí od skutečných lidí.



Používejte vestavěné aplikace pro Android a iOS

Výrobci aplikací a zařízení začali reagovat na vůli technologických závislostí. Pro uživatele iPhone zahrnuje iOS 12 funkci nazvanou Čas obrazovky, která nejen sleduje váš čas na obrazovce a využití aplikace, ale umožňuje vám naplánovat limity a „prostoje“ mimo určité aplikace a upozornění. Zde je návod, jak ji používat.

Pokud používáte nejnovější verzi systému Android, můžete to udělat také s aplikací Google Digital Wellbeing. Funkce Digital Wellbeing vám poskytuje řídicí panel s informacemi o využití aplikací, o tom, jak často jste odemkli telefon a kolik oznámení jste obdrželi. Můžete také nastavit limity aplikace a vypnout oznámení.

• Sledujte využití aplikace

  Používání techniky a sociálních médií může často vytvořit pocit disociace v tom, kolik času jste strávili prohlížením obrazovky. Sledování využití z aplikace do aplikace je skvělý způsob, jak zjistit chování, které chcete změnit. Kromě vestavěných funkcí funkce Čas obrazovky iOS a Digital Wellbeing pro Android vám aplikace jako Moment pro iOS a RescueTime pro Mac a Windows pomohou přesně určit, kolik času trávíte na aplikacích a zařízeních mimo váš smartphone. Společnost Thrive má také ovládací panel aplikace, který sleduje vaše využití a stanoví cíle toho, kolik konkrétních aplikací používáte.



Stupně šedé

Centrum pro humánní technologii (CHT) říká, že „barevné ikony dávají našim mozkům lesklé odměny pokaždé, když se odemkneme.“ Nastavení telefonu ve stupních šedi je způsob, jak vycvičit svou mysl, aby si telefon méně zkontroloval.

Na zařízeních se systémem iOS přejděte na Nastavení> Obecné> Usnadnění a přejděte dolů na Zkratka usnadnění přístupu. Pokud zaškrtnete volbu Barevné filtry, odemkne se funkce, která vám umožní zapnout a vypnout ve stupních šedi trojité klepnutí na postranní tlačítko nebo tlačítko Domů, v závislosti na vašem iPhone. S časem obrazovky iOS se aplikace, které jste se rozhodli během ignorování ignorovat, budou také zobrazovat šedě.

V systému Android se proces může lišit, ale zaškrtněte v části Nastavení> O telefonu. S digitálním blahobytem v systému Android Pie se aplikace zbarví šedě, když dosáhnete svého denního limitu.

o CHT v našem celovečerním příběhu o odpovědnosti Silicon Valley za závislost na technice.



Přestaňte telefon používat jako budík

Nenechávejte svůj smartphone na dosah v noci. Spíše než nabíjení na nočním stolku by se váš telefon měl nabíjet dále od postele nebo v ideálním případě ponechat zcela v jiné místnosti, takže se nemusíte pokoušet vyzvednout jej, pokud se probudíte uprostřed noci. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je získat samostatný budík, aby vaše probuzení nebylo vázáno na vaše zařízení.

Mezi další dobré tipy patří nepoužívání smartphonů za poslední hodinu před spaním a používání aplikací jako f.lux nebo Night Shift na zařízeních iOS ke snížení modrého světla stimulujícího vaši mysl před spaním. Nejlepším řešením v případě problémů se spánkem je však udržet váš smartphone co nejdál v noci.

• Nastavit sociální hranice

  Jedna z klíčových věcí, kterou mnoho z nás používá technologii, je etiketa. Kdy je vhodné mít váš smartphone venku a kdy je považován za hrubý? Pokud s někým komunikujete tváří v tvář, je odolnost vůči nutkání vytáhnout zařízení prvním krokem k vyseknutí nezdravého nebo hrubého chování. Dobrým pravidlem není mít na stole zařízení během jídla, ať už je to v restauraci nebo doma. Obzvláště pokud jsou u stolu děti, které ještě nemají vlastní zařízení, je to špatný precedent, když nastavujete Instagram v jedné ruce, jedíte s druhou a stěží předstíráte, že konverzaci posloucháte.



Přepněte do rozložení Utility-First

Jaké jsou první aplikace na domovské obrazovce? Přicházejí Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat nebo Reddit v prvních několika řádcích aplikací? Nejprve vložte všechny své sociální aplikace do složky a vyhoďte je do nejvzdálenějších částí smartphonu; poslední z domovských obrazovek. Pokud je chcete zkontrolovat, bude pro to vaše mysl muset pracovat.

Místo toho proměňte svůj smartphone zpět v nástroj. Umístěte obslužné aplikace na svou domovskou obrazovku: fotoaparát, kalendář, mapy, poznámky, jízdárenské aplikace, počasí atd. Pro všechno ostatní - hry, sociální aplikace a dokonce i aplikace pro zasílání zpráv, pokud nejsou nezbytné - vaše mysl by měla musí vyvinout vědomé úsilí k jejich otevření.



Spusťte aplikace zadáním

Moderní rozhraní smartphonu jsou navržena tak intuitivně, jak je to možné, takže je můžete používat, aniž byste o tom museli přemýšlet. Je snadné připojit se k aplikaci a začít posouvat, aniž byste zvážili, zda jste ji z nějakého důvodu otevřeli. I ta malá změna v behaviorální architektuře vám umožní chvíli se zastavit a přemýšlet o tom, zda aplikaci otevíráte z nějakého důvodu.

V systému iOS přejeďte prstem z domovské obrazovky dolů a otevřete panel vyhledávání a zadejte požadovanou aplikaci. Dalším dobrým tipem je vypnout návrhy Siri tím, že přejdete do nabídky Siri & Search z nabídky Nastavení a vypnete obě možnosti. V systému Android můžete použít vyhledávací pole na domovské obrazovce.



Vystřihněte rozptýlení

Existuje celá řada aplikací navržených tak, aby vám pomohly zaostřit a vystřihnout digitální rozptýlení. Thrive přepne uživatele do prospektivního režimu, aby zablokoval všechny aplikace, oznámení, hovory a texty s výjimkou „VIP“, které jste určili. Meditační aplikace jako Calm a Headspace jsou navrženy tak, aby vám pomohly zbavit stresu a soustředit svou mysl. Freedom dočasně blokuje aplikace a webové stránky na stanovenou dobu. Můžete se také motivovat gamifikací. Virtuální semena lesních rostlin, která rostou do stromů, tím déle zůstanete mimo svůj telefon.

Rozšíření vám také mohou pomoci cílit na weby jako Facebook a YouTube. Služba Distraction Free YouTube odstraní doporučená videa z postranních panelů, aby vás nezasáhla. News Feed Eradicator rozmaže příspěvky na Facebooku uživatelům, kteří chtějí aplikaci používat pouze jako pomůcku pro akce, jako jsou události a skupiny. Rozšíření Facebook Demetricator skrývá čísla, přidávat komentáře a sdílet čísla, aby vás neovlivňovala zpětná vazba a cykly odměn.



Odstraňte aplikace

Pokud vše ostatní selže, můžete vždy využít jaderné možnosti a smazat některé sociální aplikace z telefonu. Zejména u sociálních sítí, jako je Facebook, se můžete stále přihlásit z webu, pokud existuje něco, co opravdu potřebujete zkontrolovat, aniž byste museli nutit klepnout na otevření aplikace v okamžiku, kdy se ztratíte ve svém zpravodaji. Ovládáte svou techniku. Nenechte se ovládat.