Sedět příliš mnoho? 31 miniaplikací, které vás udržují v pohybu

Ergonomie má mnoho definic - od „studie efektivnosti lidí v jejich pracovním prostředí“ až po „přizpůsobení zaměstnání osobě“. Ve světě tech se ale jedná hlavně o vytvoření uživatelsky přívětivých a fyzicky bezpečných pracovních prostorů, které také zvyšují efektivitu.

Samozřejmě to bylo předtím, než se činnosti jako Zumba a CrossFit staly domácími podmínkami. Být efektivní v práci nestačí - mnoho lidí chce být hyperfyzicky fit, aby s tím šli. (Jsou také ti, kteří jsou rádi, že jsou tvarováni jako brambory. Ale tento příběh není o mně.)

Problém je v tom, že sedět u počítače na osm a více hodin denně a možná i několik dalších v noci, nevede přesně k ideálu „elitní fitness“ propagovanému mnoha cvičebními programy. Peklo, podle některých, jen příliš mnoho sedů nás zabíjí; je to přirovnáváno k kouření (dokonce i k rakovinové části). Nebo nás možná nezabije. Každopádně není pochyb o tom, že sedavý život přivede více lidí k srdečním onemocněním. Tento infographic vysvětluje některé problémy.

Ale musíte udělat práci! Jak můžete udělat obojí? Podívejte se na produkty níže pro možnosti, malé až velké, levné až drahé, drahé. Pokud některý z nich přidáte do svého každodenního režimu zírání na obrazovku, bude to trvat dlouhou cestu, která vám pomůže žít trochu déle. Ve skutečnosti, výzkum ukazuje, že jen hodinu cvičení denně může vyrovnat nepříznivé účinky vašeho zadku v polštáři po zbytek času. Takže se připravte, abyste se fit.

• 1 Gyroskopické cvičení na zápěstí a předloktí

  (18 až 55 USD)

  Mohlo by to vypadat jako nic jiného než tvrdá plastová koule s jinou podivnou koulí uvnitř. Ale tito cvičenci, k dispozici na Amazonu od výrobců, jako jsou NSD Power a DFX Sports, nechají vaše ruce posílit a zároveň pomáhají opravit opakovaná stresová zranění, jako je tenisový loket nebo zápěstí zápěstí. Pomocí tažné šňůry nebo doku získáte vnitřní rotaci míče a pak ji udržujte v chodu s paží a zápěstí. Pokud se vám tento koncept nepodaří pochopit, stačí na YouTube najít mnoho příkladů „powerball gyroskopu“. Různé modely mají různé schopnosti; některé generují světla uvnitř, zatímco jiné mají externí LCD čítače, abyste si mohli vizualizovat své opakování. Ceny se pohybují všude, v závislosti na zvoncích a píšťalkách. na



2 Theraband FlexBar Resistance Bar

(13 až 20 $, v závislosti na velikosti)

Noha dlouhá tyčinka z přírodního kaučuku nemusí znít jako tréninkový nástroj. Ale ohněte FlexBar za párkrát a zjistíte, že odpor je nepopiratelný. Má skvělou přilnavost a odrazí se zpět do formy. Je dodáván ve žluté, červené, zelené nebo modré barvě, každý s jiným průměrem (od 1/3 do 8 palců). Čím silnější je tyč, tím více kilogramů síly se musí ohnout (od 6 do 25 liber). Ceny se pohybují od 13 do 20 $, v závislosti na velikosti. na



3 Gaiam Total Body Balance Ball Kit

(15, 99 až 19, 99 $, v závislosti na velikosti)

Prodejce fitness produktů Gaiam (prohlásil „chlap-um“ - kdo to věděl?) Není jediným výrobcem obřích gumových koulí, na kterých sedíte, ale je na vrcholu seznamu. Přirozeně se nejedná pouze o sezení u stolu - souprava Total Balance Ball Kit (v průměrech 55, 65 nebo 75 centimetrů) je více pro práci. na



4 Gaiam Balance Ball Chair

(67, 10 až 79 USD, v závislosti na barvě)

Umístěte stejnou vyváženou kouli do plastového rámu židle a máte sedací zařízení určené pro chiropraktické nebe, které se v případě potřeby snadno přemění zpět na cvičební těleso - jen zvedněte míč. Klasická verze zpracovává pouze zahrnutou vyváženou kouli o průměru 52 cm (20, 5 palce). na



5 Sivan Health and Fitness Balance Ball Fit Chair Base

(55, 99 $)

Řekněme, že máte rádi představu o fitness kulečníkovém křesle, ale nechcete opěradlo - jen kola. Máte štěstí, protože Sivan činí tuto základní volbu. na



6 Drive Medical Deluxe skládací cvičný peddler

(25, 99 $)

Vaše nohy tam jen sedí a celý den nedělejí nic, protože vaše horní část těla zvládne všechny tvrdé práce v počítači. Dejte ty nohy do práce, šlapejte. Sada pedálů pod stolem může stát velmi málo, jako je tento Peddler Drive Medical Deluxe. na



7 Cvičení s pedálem DeskCycle Bike Pedal

(159 $)

Jedná se o mnohem vyspělejší a dražší podomítkový podomní obchod, který si nárokuje nejnižší výšku pedálu mezi konkurencí (10 palců). na



8 MagneTrainer ER Mini Exercise Bike Arm a Leg Exerciser

(159 $)

MagneTrainer má stejné paradigma jako peddler, ale lze ho zvednout na stůl nebo stůl a použít jako cvičebník na paži, stejně jako ten divný stroj v tělocvičně, na který jste příliš v rozpacích. na



9 Bike Desk FitDesk FDX3.0

(349, 99 $)

Jízda na kole může přinést hodně pohybu, a tím spalovat hodně kalorií. Pravděpodobně to nefunguje s nastavením vaší pracovní stanice s duálním monitorem, ale stacionární kolo s vestavěným stolem by mohlo být přesně to, co potřebujete s notebookem na hodinu denně. Stolní rotoped provozuje gamut v ceně; FitDesk FDX3.0 je na spodním konci a opravdu drží pouze tablet. na



10 jízdních kol LifeSpan C3-DT7

(1 549, 00 $)

LifeSpan dělá celou škálu možností jízdních kol. C3-DT7 je na horním konci; je to kombinace stacionárního kola a výškově nastavitelného stojanu, který s vámi může růst. na



11 LifeSpan C3-DT3 pod stolním kolem

(799 $)

Pokud již máte vysoký nebo stojící stůl, prostě si dejte LifeSpan Under Desk Bike, což je pouze kolo, a asi polovinu ceny jako výše uvedená DT7. na

• 12 sitNcycle

  (259 $ přímo)

  Stále toužíte po cenové dostupnosti? Tr7 sitNcycle, jak je vidět v televizi (a výše) pro „aktivní sezení“. FYI, při příjezdu je vyžadováno velké shromáždění. Můžete to získat v červené, fialové, zelené nebo černé barvě zvýraznění. Neobsahuje žádný stůl, ale zdá se, že je dokonale tvarovaný, když jde o stojící stůl. na



13 FitDesk pod stolním eliptickým trenažérem

(97, 65 $)

Nesnáším myšlenku na šlapání, když byste místo toho mohli protáhnout své nohy podivným, nepřirozeným pocitem, který získáte při používání eliptického stroje? Máš štěstí. FitDesk dělá Elliptical Trainer pod stolem, aby to udělal jen pod stolem. K dispozici je dokonce i vestavěný masážní vozík na masáže nohou. na



14 Univerzální jízdní kolo FitDeskPro

(49, 99 $)

Pokud jste již doma měli stacionární kolo a rádi byste je použili, ale přesto chcete při práci dělat práci, tento držák změní téměř jakýkoli rotoped na pracovní místo. Připevňuje se k řídítkům trubek; vestavěné loketní opěrky zahrnují masážní válečky, které pomáhají zmírnit napětí při jízdě na kole a při psaní. na



15 Jarvis Stojící stůl

(Základní cena 435 $)

Před patnácti lety jsem pracoval s chlapem, o kterém jsem si myslel, že je trochu ořechů, protože v práci chtěl stálý stůl. Ukázalo se, že byl dost před svým časem, protože nyní jsou všechny stoly vzteklé stoly (promiň, Dennis). Pokud máte dvě úrovně - jednu ve výšce loktů pro klávesnici a myš a druhou vyšší, aby byly vaše monitory v dohledu - jste nastaveni.

Nechcete stůl, který je trvale ve stálé poloze - to pro vás není o nic lepší, než sedět celý den. Tento Jarvis Bamboo Desk se prodává v řadě barevných kombinací rámů a stolních počítačů; a dokonce přichází v různých velikostech a tvarech - jako horní část těla s tvarovanou přední stranou.

na



16 Pouze rám Jarvis

(425 $)

Máte kolem sebe vlastní prkno, dveře nebo pracovní plochu? Kupte si stojan Jarvis bez stolu. Rám se nastavuje od 22, 5 do 49, 25 palce a přepínač má možnost digitálního čtení, která zahrnuje čtyři přednastavené výšky. Volitelně si můžete koupit zamykací kolečka, kabelové žlaby pro správu vodičů nebo dokonce zásobník na tužky, který se zabuduje do stolu. Rámečky jsou dodávány v černé, stříbrné, slitinové, bílé a červené barvě.



17 Ergo Desktop Kangaroo Junior

(399 $)

Stojí to téměř stejně jako samostatný stojan, ale Kangaroo Junior poskytuje existující stolní počítače a kabiny s rychle nastavitelným dvojitým povrchem - jeden pro monitor (VESA schopný a vážící 12 liber nebo méně), druhý pro klávesnici a myš na povrchu o rozměrech 24 x 18 palců, který může cestovat až o 14, 5 palce výše než stůl. Dražší verze jako Pro a Elite zvládají větší monitory nebo dokonce duální a trojité monitory.



18 Varidesk Pro Plus 36

(395 $)

Pokud se vám líbí váš stávající stůl, ale občas si přejete, abyste se při jeho používání postavili, existuje spousta stolních převodníků. V zásadě sedí na vrcholu vašeho současného pracovního prostoru, ale mohou vyrůst, kdykoli budete chtít stát. Varidesk je zabil, od menších 30 palců širokých Pro Plus 30 (které nejlépe fungují při zvedání notebooku, přirozeně) až po několik modelů, které jsou ideální pro nastavení dvou monitorů, jako je Pro Plus 48. Pro Plus 36 je uprostřed balení, pokud jde o cenu, velikost a schopnost - stále dokáže zpracovat například duální monitory. Přicházejí v černé nebo bílé barvě as 36, také dřevem.

na

• 19 Míchejte Kinetic Desk M1

  (2 990 $)

  Může to vypadat jako hodně pro stojící stůl, ale toto je chytrý stůl o hmotnosti 150 liber - má software pro kontrolu toho, co dělá, má integrované Wi-Fi a Bluetooth a z vaší činnosti se učí, co funguje nejlépe. Nastavuje výšku od 25 do 50, 5 palce, vše automaticky, ovládané 5palcovou dotykovou obrazovkou zabudovanou v rohu stolu. Možná nejzajímavější věcí, kterou každý režim dělá, je „dýchat“ - jemně se bude pohybovat nahoru a dolů asi o 1 palec, jako by dýchal, dovnitř a ven, nahoru a dolů a podporoval další pohyb z vás. na



20 ErgoDriven Topo anti-únavové rohože

(79 - 119 $)

Pokud se chystáte jít se stálým stolem, ujistěte se, že máte slušnou obuv pro dlouhé úseky. Investujte také do rohože proti únavě. Výběr matrace Amazon Cumulus9 Comfort Mat ve všech různých velikostech a barvách je docela pěkný - jsou také skvělé v kuchyni. Ale kvůli tomu, že stojíte u stolu, chcete, co se nyní nazývá „vypočítaná terénová rohož“. Topo Standing Desk Mat (na obrázku) získává vysoké známky díky své vestavěné topografii, která je ideální pro pohyb vašich nohou a nohou do pohodlných postojů. Dodává se v několika barvách, jako je modrá, černá, fialová a „Altostratus“ šedá. $ 79 mini je menší na 25, 2 x 19, 2 palce a lepší pro malé nohy. Pravidelný je široký a hluboký 29 o 26, 25 palce. Oba mají středovou „kouli“ pro masáž nohou podle potřeby.



21 Varidesk ActiveMat Groove

(95 $)

Pokud musíte mít stálý stůl, potřebujete podložku, na které budete stát. A pokud musíte mít podložku, proč ne ten, který vám nechává chodit celý den? Rohož pomáhá kolenům a zádům, fidgeting - přes míč nebo koule, které držíte ve středním žlábku - vás udržuje v pohybu. na



22 ErgoHead Stojící stůl Mat

(69, 99 až 89, 99 $ v závislosti na velikosti)

Další obrysová terénní stacionární rohož, v níž jsou v popředí některé strniště masérky, ideální pro oblouky. Je dodáván ve dvou velikostech, velká verze 26 x 28 palců a menší verze asi o palec kratší na každé straně. Nejvyšší části terénu vždy zasáhly asi 2, 6 palce. Tvrdí, že podporuje nejméně 10 různých postojů.



23 CubeFit TerraMat Stojící stůl Mat

(99, 99 $)

Další vysoce hodnocená vypočtená terénní rohož - s 11 stálými polohami! - v roce 2016 získala Kickstarter-ed vysoké uznání. Je údajně tlustší než ostatní, takže se nezakouknete do podlahy a dolů. Dodává se se 100% doživotní zárukou. Měří 30, 5 x 27, 5 palce a je 3, 5 palce vysoký v nejsilnější oblasti.



24 Wurf Board Santa Cruz

(199 až 269 $, v závislosti na velikosti)

Mít stojací podložku s terénem se zdá být chytrý, ale surfaři tvrdí, že pod prsty by měla být pouze deska. Přináší nový význam „surfování“ sítě pomocí Wurfovy rady. Je to lehké, je to jako stát na vzduchu, ale skákací - deska dostane vaše tělo do mikro-pohybů, aby vás stimulovala a spalovala kalorie. Říkají tomu „aktivní postavení“. Deska Santa Cruz přichází v malém, středním a velkém. Čím větší je deska Wurf, tím větší váha zvládne (300 liber na velké, na obrázku). Spony na boku vám umožní připojit odporové trubice (prodávají se samostatně), aby se z nich stal cvičební nástroj. na



25 iMovR EcoLast Hybrid Sit Stand Mat

(269, 99 USD a více)

Líbí se vám myšlenka stojícího stolu, ale strach, že musíte neustále vytáhnout stojací rohož pro vaše brzy unavené nohy? EcoLast Hybrid může být řešením. Tvrdí, že na to můžete položit židli s kolečky, odvalit ji od zkosených okrajů a jít přímo do stoje, vše bez problémů. Dodává se v různých velikostech od 5 do 3, 6 do 3 nebo 5 do 4 stop, s barvami v černé, hnědé, šedé a tříslové. na



26 Běžecký pás LifeSpan TR5000-DT7

(1 499 $)

Skutečný konečný výsledek pro získání plného cvičení při práci - stůl, kde nejen stojíte, ale chodíte nebo běháte na místě, jak počítáte. DIY běžkařské stoly hojné, ale můžete najít nějaké perfektní možnosti, pokud jste ochotni utratit velké peníze. LifeSpan Fitness má jejich celou řadu, pohybující se v ceně od 799 $ (bez stolu) až do 2 249 $. Čím více utratíte, tím více funkcí, jako je elektrická změna výšky stolu, tloušťka plošiny, hnací motor a velikost pásu na běžícím pásu. (Nebo vyzkoušejte kolo lidského křečka.) na



27 Muvman Basic Sit / Stand Stool

(599 $)

Trávíte hodně času sedením na vysoké lavici místo stolu, nebo stálým stolem? Předstírání s vysokou stolicí nebude vždy fungovat, ale muvman prohlašuje, že je dokonalostí produktivity pro ty, kteří se neustále přesouvají ze sedu do stoje a zpět. V základně je pohyblivý kloub, takže se můžete podle potřeby naklánět; výška se plynule nastavuje mezi 20 a 33 palci a sedadlo slibuje, že na zadek (ani jinde) nezasáhne žádné tlakové body. Můžete ji získat v několika barvách, jako je černá, červená a zelená, dokonce i základna je černá nebo šedá. na



28 VariChair

(195 $)

Tato stolička vám může pomoci překonat šok nálepky způsobený muvmanem výše. VariChair je stolička, která se dokonale hodí pro stojící stoly díky leteckému zvedáku, který tlačí sedadlo z 23 palců na 32, 75 palců. Ale také údajně zapojuje základní svaly a vaše nohy a záda, takže zůstanete aktivní i při sezení - mohlo by to být dobré spojení pro pedálový systém pod stolem. To pojme až 220 liber. na

• 29 ramen duálního monitoru AmazonBasics

  (189, 99 $)

  Duální monitory nemusí vypadat jako nutnost ergonomie a pohybu - ale určitě nikdy neublíží. Pokud se budete pohybovat nahoru a dolů, ujistěte se, že se displeje pohybují s vámi - a podle potřeby nezávisle. AmazonBasics prodává perfektní montážní rameno s dvěma monitory, se snadnou otočnou možností umístit jeden nebo oba displeje podle potřeby na výšku. Přesuňte je dolů jako rýsovací stůl, přes hlavu, ale chcete jít.

  na



30 ErgoTron LX LCD rameno na rameno

(134, 94 $)

Pokud potřebujete pouze jeden monitor, LX Desk Mount by měl pracovat za vás a umožnit vám prodloužit LCD o 2 stopy od ramene, nebo spláchnout s sloupkem, pokud se nepoužívá, a navíc získáte 13 palců další výšky. Samostatně prodávané prodlužovací rameno ještě rozšíří věci o další nohu. Celá paže bude podporovat 20-librovou obrazovku až 32 palců (nebude to fungovat na velké televizi). na

• 31 Stanice Altwork

  (6 900 $)

  Pokud se chcete dostat ze sedu, aniž byste se skutečně postavili, zvažte stanici Altwork. Díky milionu dolarů, tento $ 7, 000, 210-libra contraption dělá počítač pohybovat k vašemu tělu, ne naopak. Můžete jít od sezení v klidové poloze k postavení pomocí tlačítka. Přizpůsobte si Altwork výběrem látky, materiálu plochy, dokonce i barvy rámu. Trvá to jen 9 až 12 týdnů, než se k vám dostane. na