Nemůžeš spát? 7 aplikací, které vám pomohou odložit

Smartphone a tablety mohou být dobrým způsobem, jak trávit čas; existují bonbóny, které lze rozdrtit, Twitter se posune skrz, a online kvízy. Ale když se pokoušíte získat nějaké kvalitní zavírání očí, nemusí být zářící pomůcka před obličejem tím nejlepším způsobem, jak se unášet do snů.

CDC prohlásil, že nedostatečný spánek je epidemie veřejného zdraví, která postihuje 50 až 70 milionů dospělých v USA. Částečně je to vina za náš vždy přístupný přístup k technologii. My - a naše telefony a tablety - můžeme být tím, co stojí v cestě tomu, abychom dostali doporučenou dobu spánku 7 až 8 hodin každou noc. Nějaký čas na obrazovku před ospalým časem může zkazit naše mysl a přimět je, aby si mysleli, že je to stále denní světlo, obchází náš normální cirkadiánní rytmus a odděluje nás od nějakého nezbytně potřebného odpočinku.

Řešení dobrého nočního spánku by mohlo spočívat ve fitness zařízeních, které fungují také jako sledovače spánku, jako je Misfit Shine a Basis B1 Band, což nám umožňuje nahlédnout do našeho chování před spaním a našich vzorců spánku.

Než však investujete do jiného hardwaru, můžete zkusit stáhnout aplikaci nebo dvě. I když se to může zdát kontraintuitivní, existují aplikace a služby, které vám mají pomoci ukončit a spočítat virtuální ovce místo lajků na Facebooku na chvíli.

1 zvuky zvukového polštáře

( Zdarma )

Uklidňující zvuky přírody mohou být vše, co potřebujete k tomu, abyste vám přinesli dobrý noční spánek. Ale pokud žijete v džungli, která je více městské rozmanitosti, mohlo by to být nemožné. Sleep Pillow Sounds nahrazuje atmosférický bílý šum za pouliční zvuky. Tato aplikace je pouze pro iOS, ale Androidy mohou získat téměř stejné funkce jako Nature Sounds a White Noise.



2 cyklus spánku

(0, 99 $ )

Někdy se cítíte dobře odpočatí, není to ani tak o tom, kdy jdete spát, ale jak se probudíte. Zasuňte smartphone nabitý spánkovým cyklem pod matraci a sleduje akcelerometr pomocí akcelerometru telefonu a probudí vás během nejlehčí fáze spánku. Mělo by vám to pomoci vyhnout se nejen bití snooze, ale jakýmkoli pocitům ranní grogginess.



3 Jóga pro nespavost

( 4, 99 $ )

Dopřejte si spánek s jógou pro nespavost (iOS, Android). Dechová a pózovací cvičení vám mohou způsobit klid, soustředění a připravenost k odložení.



4 Andrew Johnson Sleep

( 2, 99 $ )

Zvuky culku skotského hypnoterapeuta vás přinutí spát s Deep Sleep s Andrewem Johnsonem. Provede vás mentálními relaxačními cvičeními, která mají mnoho chrápání v žádném okamžiku.



5 Insomnia Cure

( 2, 99 $ )

Insomnia Cure díky třem hypnoterapeutickým sezením s hlubokou relaxací a tipům na doporučení spánku pomohl mnoha lidem na cestě do klidného nočního spánku. Aplikace má také zvuky bílého šumu, které vám pomohou uspět.



6 Sleepio

( 24, 99 $ - týden; 149 - 12 týdnů; 249 $ - rok )

Po analýze spánku pomocí dat z aplikace Jawbone Up nebo Apple's Health se Sleepio od vědce v oboru spánku Colin Espie pustí do hledání řešení problémů se spánkem pomocí kognitivní behaviorální terapie.



7 SleepRate

( 99 $ se snímačem srdeční frekvence )

Hledání řešení problémů se spánkem často závisí na nalezení příčiny. SleepRate je aplikace, která pracuje se snímačem srdeční frekvence, aby vyhodnotila vaše spánkové vzorce a prostředí a navrhuje, jak můžete zlepšit svůj spánek pomocí kognitivně-behaviorálních terapií z Stanford Sleep Clinic.