Nejlepší technologie pro dobrý spánek

Budování chytřejší ložnice

Vejděte do jakékoli kanceláře a není těžké zjistit, kdo měl drsnou noc spánku. Nejpravděpodobněji žvýkají kávu u svého stolu nebo fušují na korektor, aby zakryli špatný případ mývalových očí. Ale deprivace spánku je skutečný problém. Studie ukazují, že dostatek odpočinku nepovede pouze ke zhoršení kognitivních schopností, ale také ke zdravotním rizikům, jako je cukrovka, deprese a přírůstek nebo úbytek na váze. A podle Centra pro kontrolu nemocí se více než třetině dospělých Američanů nedostane doporučených sedm hodin zavřeného oka za noc.

Zatímco naše chytré telefony a jejich modré světlo jsou obviňovány za to, že nás udržují vzhůru, je zde také spousta technologií, které mají opačný účinek. Samozřejmě, že většina z nás nebude kupovat chytré matrace 20 000 dolarů v dohledné době, ale nemusíte utrácet hodně, abyste si mohli lépe odpočinout v noci.

Sledujte svůj spánek

Kromě srdeční frekvence a kroků je spánek stále oblíbenější metrikou mezi současnými fitness trackery. Nyní tito sledovatelé ve skutečnosti neudělají nic, aby vám pomohli spát. Získání vhledu do vašich spánkových vzorců je však prvním krokem k identifikaci problémů a jejich vyřešení.

Například vivosport Garmin a Fitbit Alta HR například sledují fáze spánku, jako jsou lehké, hluboké a vzhůru. Funkce Sleep Stages společnosti Fitbit dokonce nabízí podrobné rozpis vaší noci, stejně jako průměrný 30denní průměr a srovnávací kritéria porovnávající vás s ostatními uživateli Fitbit vašeho věku a pohlaví. Obecně se budete chtít rozhodnout pro tracker s nepřetržitým monitorováním srdeční frekvence pro co nejpřesnější výsledky. Sledovače pouze zrychlovače mají tendenci malovat obecnější obrázek.

Chytré hodinky jsou také schopny sledovat spánek, ale mají tendenci mít kratší životnost baterie, což znemožňuje jejich použití přes noc. I když si můžete stáhnout aplikace, které změní váš hodinky Apple Watch Series 3 na sledování spánku, její 24 až 48hodinová výdrž baterie znamená, že byste ji mohli místo toho nabíjet.

Věci na trackerech založených na zápěstí jsou v tom, že vám nemusí připadat pohodlně spát. Pokud se vám nelíbí spánek s něčím na zápěstí, možná budete chtít vyzkoušet méně rušivou možnost, jako je Motiv Ring.

Once Upon a Smart Matrace

Pokud se vám nositelný život nelíbí, můžete jít s inteligentním ložním prádlem. Vyhoďte svou starou matraci pružiny a upgradujte na moderní inteligentní postel, jako je SleepNumber 360, Eight Sleep Smart Matrace nebo Magni Smartech. Co ale tyto inteligentní matrace nabízejí oproti svým tradičním protějškům?

Pro začátek mají senzory, které mohou měřit váš pohyb, dýchání a srdeční frekvenci. Mohou dokonce zachytit zvuk a detekovat, kdy chrápáte. Poté, v závislosti na vašich spánkových vzorcích a preferencích, mohou upravit pevnost nebo měkkost, nebo dokonce zvednout hlavu (k zastavení chrápání). SleepNumber 360 může také zahřát vaše nohy a osmý spánek může zahřát každou stranu postele. Magni Smartech má dokonce masáž celého těla a světla chromaterapie (barevná terapie).

Druhou komponentou je doprovodná aplikace, kde si můžete prohlížet údaje o spánku a skóre posuzovat kvalitu vašeho odpočinku. Stejně jako fitness sledovače vám tato informace sama o sobě nepomůže lépe spát, ale pomůže vám určit, co je a co nefunguje. Spíte horší ve dnech, kdy pijete kávu odpoledne? Zkuste to vystřihnout na týden a zjistěte, zda se kvalita vašeho spánku nezlepší.

Velký úlovek s inteligentními matracemi spočívá v tom, že stojí docela penny. SleepNumber 360 začíná na zhruba 2 800 $, zatímco Magni Smartech šokoval dokonce vyděšené showers CES 2018 svou cenou 20 000 $. Inteligentní matrace Eight Sleep Smart Mattress je nejdostupnější, ale ne výhodnou cenu 950 $.

Pokud nejste příliš vysoký válec, existuje více rozumných možností, které pracují s vaší stávající matrací. Nokia Sleep 99 USD - aktualizovaná verze Withings Aura - je tenká podložka, která se dostane pod matraci. Sleduje metriky, jako je srdeční frekvence, pohyb a dýchání, a zapojuje se do ekosystému produktů zdraví společnosti Nokia. Podobně je SleepScore Max bezkontaktním senzorem, který sedí na vašem nočním stolku. Sleduje váš spánek, teplotu prostředí a okolní světlo.

A pokud se obáváte o své nejmenší, jsou také pokryty. Nanit Sleep System je cloudový detský monitor, který také dokáže sledovat jejich spánkové vzorce.

Elektronické ukolébavky

Pokud jsou vaše hlučné sousedy největším problémem, Nightingale je inteligentní spánkový systém s bílým šumem, který můžete integrovat do svého stávajícího inteligentního domácího nastavení pomocí If This Then That (IFTTT). Dreem je futuristický čelenka, která měří vaše mozkové vlny a používá kostní vedení k hraní terapeutických zvuků, které vám pomohou unášet.

Chytré polštáře jsou většinou zaměřeny na hraní bílého šumu. Můžete také zvážit vložku do polštáře, jako je Smart Nora. Obsahuje čerpadlo, které se nafukuje, když doprovodné zařízení u postele uslyší chrápání.

A pokud je probouzí váš problém, zkuste inteligentní budík. Na trhu je spousta, ale můžete také použít Amazon Echo Spot, který vás nejen probudí ráno, ale také k ovládání inteligentních zařízení po celém domě.

Nastavení nálady

Tech vám také pomůže zajistit, aby vaše ložnice byla místem, kam chcete, dobře, spát. Zkuste použít inteligentní žárovky pro osvětlení, které více přispívá k odpočinku. Většina barevných nebo okolních bílých žárovek vám umožní vytvořit rutinu před spaním (nebo probuzení). Vzhledem k tomu, že vás modré tóny udržují v klidu, můžete světla upravit po určité době teplejším, žlutším tónem. Stejně tak můžete naprogramovat postupné zesílení intenzivního modrého tónu, které napodobuje přirozené denní světlo a ráno vás pomalu probudí.

Aromarest je difuzor, reproduktor Bluetooth a chytré světlo v jednom. Ano, spánek se zdá být mnohem koncepčnější než ověřená věda. Ale hej, jestli to funguje pro tebe, na tom záleží.

Spánek App-nea

Pokud všechna tato řešení znějí jako příliš velké úsilí nebo investice, můžete si být jisti, že existuje nespočet mobilních aplikací, které vám pomohou spát. Mají tendenci spadat do jedné ze tří kategorií: tracker, inteligentní alarm a bílý šum.

SleepCycle pro iOS stojí pouhých 1 $ a pomocí akcelerometru a mikrofonu iPhone sleduje váš spánek. Jediné, co musíte udělat, je připojit jej a umístit pod polštář. Existuje také spousta protějšků pro Android, včetně vynikajících (a bezplatných) Sleepbot.

Pokud jde o inteligentní alarmy, mohu osobně dosvědčit účinnost Alarmy (Sleep if U Can), která je k dispozici pro Android i iOS. Pokud je používán správně (bez podvádění), není nic jiného, ​​než jej odstranit z telefonu. Hlavní myšlenkou je, že aplikace vyžaduje, abyste vyfotili geo-specifickou fotografii, rozzlobeně ji zatřásli nebo vyřešili matematickou hádanku, abyste ji vypnuli. Nemůžete snížit hlasitost, nemůžete zasáhnout a opětovné spuštění nedělá nic.

Aplikace s bílým šumem jsou desetník a pro některé lidi je jen malý bílý šum nezbytný.

Celkově vzato, chytřejší spánek nemusí být raketová věda. Bez ohledu na váš rozpočet je k dispozici spousta technologií spánku, které vám pomohou získat lepší noční odpočinek.