Organizujte se: jak začít s fitness trackerem

Pokud jste právě dostali svůj první sledovač aktivit, ať už Fitbit nebo nějaké jiné zařízení, budete si vědom toho, že vaše tělo a úroveň zdraví jsou v úplně novém světle! Fitness sledovače přinášejí povědomí o našich každodenních návycích a vzorcích, které dokáže jen málo dalších zařízení.

Jako obrovský zastánce fitness trackerů osobně testuji a vyzkouším tolik z nich, kolik umím. Vzpomínám si, jaké to bylo, když jsem dostal první, a jak jsem naštvaný, když jsem si po několika hodinách uvědomil, že jsem to nenastavil správně! Také vím, že existují některé aspekty fitness trackerů, o kterých byste se měli dozvědět co nejdříve, protože je musíte použít několik dní, než vám řeknou něco smysluplného.

Pokud jste stále na trhu pro svůj první tracker, některé z mých oblíbených v tuto chvíli jsou Garmin Vivoactive, Fitbit Surge a Basis Peak. Přesto bych vás vyzval, abyste si přečetli moji velmi podrobnou radu, jak vybrat fitness tracker, který je pro vás ten pravý.

Zde je několik tipů, jak začít s prvním trackerem.

Užitečné první kroky

Založte si účet. Některé sledovače aktivity fungují čerstvě po vybalení z krabice. Slap jeden na, udělat pár kroků, a uvidíte, že vaše kroky jsou počítány okamžitě. Chcete-li získat plnou hodnotu svého sledovacího zařízení, musíte si založit účet. Online účet vám položí otázky týkající se vaší váhy, věku a pohlaví, aby bylo možné lépe odhadnout počet spálených kalorií. Váš účet je také místem, kde se všechna vaše data shromažďují v průběhu času a proměňují se v grafy, které vám pomohou tyto informace pochopit. Jaký je smysl vědět, že jste dnes prošli 18 000 kroků, pokud nevíte, jak se toto číslo porovnává s vaším průměrem?

Získejte mobilní aplikaci. Každý sledovač aktivit, který jsem kdy testoval, má mobilní aplikaci a některé vyžadují, aby mobilní aplikace fungovala správně. Pokud je mobilní aplikace pro váš měřič volitelná, důrazně doporučujeme, abyste si ji stáhli z důvodů, o nichž pojednám dále. Pokud nemáte chytrý telefon, ujistěte se, že si kupujete sledovací program aktivity, který lze synchronizovat s počítačem, například takový, který vytvořili Fitbit nebo Garmin.

Stanovte si cíle. Váš měřič vám spustí výchozí cíl, pravděpodobně něco jako 10 000 kroků denně. Tento cíl však můžete přizpůsobit a často přidat další cíle, například ztratit určitou váhu. Přidání osobního cíle je snadné, ale je obtížnější přizpůsobit cíl počítání kroků, když nevíte, kolik kroků právě teď podniknete. Pokud jste docela sedavý, držte se 10 000, ale pokud chodíte hodně, zkuste to zvýšit na 12 000 nebo 15 000. Pravidelní běžci mohou chtít střílet nejméně 18 000 kroků za den.

Seznamte se s idiosynkrasemi synchronizace. Je opravdu důležité pochopit, jak a jak často vaše zařízení synchronizuje data ze sledovacího zařízení do mobilního nebo online účtu. K synchronizaci dochází prostřednictvím počítače, mobilní aplikace nebo obou. Instrukční příručka dodávaná s vaším trackerem by měla obsahovat potřebné informace.

Zjistíte také, jak funguje synchronizace během několika prvních dnů používání. Například někteří sledovatelé synchronizují data pravidelně prostřednictvím smartphonu, pokud necháte rozhraní Bluetooth povoleno a aplikaci povolíte synchronizaci na pozadí. To by mohlo vybít baterii telefonu, ale zajistí, že vaše data budou vždy aktuální. Ostatní sledovače se synchronizují pouze při otevření aplikace. Mohli byste otevřít aplikaci a myslet si: „Co sakra? Právě jsem šel dvě míle, ale nevidím započítané žádné nové kroky!“ Dej to chvíli. Aplikace potřebuje čas na synchronizaci a aktualizaci. Při používání aplikace budete opět zvyklí na to, jak konkrétní sledovač a aplikace fungují.

Spojte se s přáteli. Rozhodně povzbuzuji nové majitele fitness trackeru, aby se v aplikaci spojili s přáteli. U některých aplikací se zdráhám udělit přístup do svého adresáře, seznamu přátel na Facebooku a lidí, které sleduji na Twitteru, z důvodu ochrany soukromí. Ale s fitness trackerem se opravdu chcete spojit s lidmi. Umožněte přátelům, aby viděli, řekněme, celkový počet kroků, které během jednoho dne podniknete, aby vás rozveselili, když dosáhnete svých cílů, a pobízejí vás k lepšímu výkonu, když vám chybí. A v odpovědnosti k odpovědnosti je spousta motivační síly. Je to také otevírání očí, když najdete přátele s podobným životním stylem, jako je ten váš, když dvakrát cvičíte, což dokazuje, že je to možné!

Vyzkoušejte MyFitnessPal. Mnoho sledovačů aktivity má možnost se spojit s aplikací pro počítání kalorií MyFitnessPal, což je fenomenální aplikace, která do vaší sledovací aktivity přináší stravu a výživu. Je to ten, který doporučuji stáhnout a vyzkoušet alespoň týden, než se rozhodnete, zda jej budete i nadále používat. Říkám "alespoň týden" ze dvou důvodů. Nejprve, když zpočátku začnete protokolovat kalorie, budete velmi ostražití a pravděpodobně změní své přirozené chování, i když to po dvou nebo třech dnech zmizí. Za druhé, je mnohem důležitější vidět trendy v čase, jako jsou průměry, což znamená, že potřebujete data alespoň za týden, než budete moci skutečně pochopit bod počítání kalorií a korelovat je s úrovní vaší aktivity.

Naučte se funkci spánku, než narazíte na seno. Pokud plánujete sledovat svůj spánek, ujistěte se, že se naučíte a zapamatujete si, jak povolit sledování spánku, než bude pozdě v noci a budete krutí, abyste se dostali do postele. U zařízení Fitbit máte ráno možnost vstoupit do postele a čas probuzení ručně ráno, pokud zapomenete nastavení povolit v noci.

Tipy pro 1. den

Neurčujte na jediné datové body. Řekněme, že jste právě dostali zbrusu nový Apple Watch nebo Fitbit Charge HR, který nejen spočítá vaše kroky, ale také změří klidovou srdeční frekvenci. První den budete nadšeni a budete to hodně kontrolovat. „Jaký je můj srdeční rytmus, když tu sedím a píšu? Co je to v autě? Co takhle po výstupu na schodiště?“

Všechna čísla, která vidíte dnes - na ně zapomeňte. Nebo se na ně alespoň neopravujte. Můžete být nadšeni svým novým zařízením a vším, co může udělat, ale jste také nováčkem jeho výstředností. Postupem času se seznámíte s odlehlými hodnotami, které se zdají být pryč. Tato zařízení nejsou dokonalá. Některá data budou chybná. Stalo se to.

Vaše statistiky mohou být zpočátku vypnuté. Smyslem sběru dat je najít průměry v čase a vytvořit základní linii. Vaše srdeční frekvence se hodně mění, tlukot až tlukot. Počet kroků, které podniknete ráno, když je hezké počasí, pes se chová, a vy jste stále jazzed o svém novém fitness trackeru, bude se docela lišit od kroků, které podniknete v den, kdy prší, už jste pozdě práce, a pes jen snědl kuřecí kost z ulice. Data v první den nemusí nutně vytvářet přesný obraz vašeho života. Ve skutečnosti, pokud nenastavíte zařízení první věc ráno, bude váš první týden pravděpodobně vypnutý, protože data za jeden den nebudou celý den. V průběhu času však budou průměry přesněji odrážet vaši skutečnou úroveň kondice a na těchto číslech záleží.

Zkontrolujte, zda se vaše data synchronizují. Na konci prvního dne věnujte pozornost tomu, zda je váš online nebo mobilní účet aktuální a přesný. Spusťte program, vynutte synchronizaci zařízení a aplikace, dejte mu minutu a ujistěte se, že data v aplikaci odpovídají tomu, co je na vašem zařízení. Pokud se vaše kroky, schody, srdeční frekvence atd. Neobjeví, je čas vyřešit problém.

Beat Device únava

Prozkoumejte nové funkce. Po několika týdnech používání mnoho lidí zjistí únavu zařízení nebo se nudí s vaším fitness trackerem. Usadí se. Porazte únavu zařízení prozkoumáním funkcí, které jste ve svém trackeru a aplikaci ještě nezkusili. Např. Naplánujte činnost, kterou může vaše zařízení sledovat, například pěší turistiku nebo plavání, kterou často nevykonáváte. Dejte to víru. Podívejte se, jak to jde.

Začněte sledovat svůj spánek, pokud jste tuto funkci ještě nezkusili. Nebo začněte s hodnocením vaší citlivosti na náladu nebo alergii na den na stupnici od jedné do pěti (Fitbit má otevřené pole, kde můžete sledovat cokoli, co si vyberete). Dalším způsobem, jak zachovat smysluplnost dat a zařízení, je hledat korelace mezi tím, jak velkou aktivitu dostanete, jak dobře spíte a co jíte a pijete. Máte vynikající spánek, když podniknete více než 20 000 kroků za den? Spíte horší, když máte příliš mnoho kofeinu? Jawbone UP má opravdu skvělou aplikaci s názvem UP Coffee, která koreluje váš příjem kofeinu s tím, kolik spánku máte. Jako někdo, kdo může usnout 15 minut po sestřelení cappuccina, jsem našel své vlastní výsledky (ukázané) fascinující.

Změňte svůj vzhled. Dalším způsobem, jak překonat únavu zařízení, je změnit vzhled zařízení. Na sledování náramkových hodinek, jako je Basis Peak, Withings Activite a Activite Pop, můžete zaměnit kapely a změnit jejich barvu. Řada zařízení Misfit a Fitbit Flex mají spoustu šperkových pouzder pro držení trackerů.

Zvažte doprovodné zařízení. Sledovač dokáže měřit tolik sám. Mnoho sledovačů má doprovodná zařízení, která můžete přidat do svého světa samo-kvantifikace. Můžete například spárovat inteligentní koupelnové měřítko s aplikací trackeru a automaticky vykreslit vaši váhu (což znamená, že už nikdy nemůžete popadat číslo!). Tři, které se mi líbí, jsou Withings Smart Body Analyzer (WS-50), Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale a Runtastic Váhy Bluetooth Smart Scale.

Další elegantní zařízení, které spáruje s bleskem Misfit, je inteligentní žárovka, Misfit Bolt. Pomocí blesku můžete ovládat jas a stav zapnutí / vypnutí.